做错这些,补钙就白补啦! 几乎所有的父母都明白补钙的重要性,也在日常生活中不遗余力地践行这项“伟大的事业”,但是很多粗心的父母,都忽略了注意事项这门学科,给宝宝补钙,不仅要补足,还得补对! 1、钙遇草酸 game over 植物性的食物大都含有植酸、草酸,它们可以和钙相结合生成多聚体,从而妨碍钙剂的吸收。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3—4个小时再服用钙制品。 2、补钙时间应适当掌握 家长们大多白天给宝宝补钙,但不知钙的吸收其实是夜间处于峰值。因此,临睡前可以给孩子喝点牛奶或补钙食品、药物,补钙效果会更好。牛奶还有镇静作用,可以帮助宝宝睡个安稳觉。 3、钙需要持续补充 钙维持骨骼健康的作用是一个长期的过程,因此,补钙需要长久、持续地进行。 4、补钙同时最好搭配维生素D 维生素D缺乏的时候,钙的吸收率很低。如果补充了维生素D的话,吸收率可以达到40%以上。所以补充钙的同时一定要补充维生素D。另外,建议补钙的同时补充一些肠道有益菌,有效解决补钙时宝宝容易便秘的问题。 5、钙剂不要与主餐混吃 如果在吃饭时服用钙制品,也会影响钙的吸收,混在食物中的钙只能吸收20%。补钙剂要与早、中、晚餐间隔半小时以上,也不要跟奶混在一起。 6、过量补钙适得其反 补钙也要适量,并不是越多越好。1—3岁宝宝每天摄入的钙量约为600毫克,如果摄入的钙量大大超过以上的标准,可能会便秘,甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用,还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积,产生结石的潜在危险等。 7、谨慎购买钙制品 有些钙制品含钙量很低,如葡萄糖酸钙;有的含重金属较多一些,如海洋牡蛎壳锻制的产品;有的对胃刺激性大一点,如碳酸钙。建议向有关专科医生咨询后再购买合适的产品。
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