求教，如何解决涨奶问题

宝贝2个多月啦，奶水一直很充足。以前宝宝睡2-3个小时时，奶还不会太涨！现在可以睡5-6个小时啦，我睡前把奶都使劲排了，也只能坚持4个小时左右！一涨奶，两个乳房就像顶了2快大石头一样，非常的难受有什么好办法可以不涨奶，奶水还充足呢？？？求教各位有经验的宝妈，有什么好办法可以解决涨奶问题！谢谢大家啦