首先一定要做有氧运动喽,力量运动也是必须的,你可以在网上找有氧操做,做三十至四十分钟,拉伸一下,继续哑铃和壶铃的力量运动,建议下载一个keep健身软件,或者买一台可以测体脂等一系列身体检测的称,好像是好轻 云麦什么的,我自己有一台,不到一百块,很好用,每次测量都记录你的体重,体脂,肌肉含量,基础代谢率等数据,,主要是你有了这个称可以下载官方软件好轻,然后里面有很多打卡瘦身的达人和素人,还有很多减不同部位的短视频,对我反正有帮助,我和我老公结婚前,我从148斤,三个月多,成功减重到113斤,纯靠运动和控制饮食,吃健身餐,什么紫薯鸡胸肉胡萝卜玉米西蓝花鸡蛋什么的,花花绿绿看起来很好看但真的不好吃,可是想减肥一定是需要动力和毅力的,管住嘴迈开腿,没有其他办法。