产后下面“松了”怎么办？6招帮你“紧”回来！

朋友这几天跟我抱怨，自从顺产生了孩子之后，感觉下面松了很多，老公都有点……

确实如此，产后阴道松弛是困扰很多妈妈的问题，可能给夫妻间的生活带来一丝烦恼，严重的还可能会影响夫妻间的关系。

那今天我们就来谈谈，产后阴道松弛那些事！

阴道松弛的原因

很多妈妈以为产后松弛只是顺产妈妈的烦恼，其实不然。

孕晚期孕激素增多，使盆腔肌肉松弛和延伸、产道扩张，每个孕妈都会为分娩做好产道准备。

并且随着胎儿的不断生长，子宫和胎盘的重量增加，会对盆底肌肉造成压迫，使盆底肌肉张力减退，肌纤维变形。

所以即便是剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛的现象。

阴道松弛的恢复锻炼

阴道本身会有一个修复功能，产后3个月即可恢复，期间宝妈只需要通过锻炼来加强弹性的恢复，使阴道更加紧实即可。

1.屏住小便

在小便的过程中，有意识的屏住小便几秒，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复锻炼一段时间，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2.提肛运动

当宝妈感觉有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复练习，可以很好的锻炼盆腔的肌肉。

3.站式锻炼

做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

4.收缩运动

平躺仰卧并且放松身体，将一个手指轻轻的插入阴道，然后有意识的收紧阴道，持续3秒，再放松，再重复几次，可以适当的加长收缩的时间。

5.卧式锻炼

将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

6.凯格尔运动

凯格尔运动及骨盆运动，这个运动的核心是缩放部分的骨盆底肌肉，来增加这些肌群的力量，是一种随时都可以进行的简单锻炼。

坚持凯格尔运动一段时间，阴道就能回缩，阴道弹性就能恢复到产前的80%以上。

◆分享几组凯格尔运动

经过日常的这些锻炼，可以帮助改善盆腔的张力和阴道周围的肌肉，使阴道恢复弹性。

除此之外，阴道修复术也可以帮助改善阴道松弛，但是其缺点是，不利于第二次分娩。所以想要二胎顺产的妈妈，还是选择平时多锻练吧。（来源于网络）