1为什么不让过度补钙
别以为补钙补得越多越好。如果上面这三步,宝宝都能做到,就无需再额外补充钙片,过量补钙容易导致钙跟脂类结合形成不溶物质,进而导致便秘。
2食补优于药补
因为钙的补充过量会有很多危害,所以,不建议随便给宝宝吃钙片等营养补充剂。最安全的方法还是食补,比如提高奶量和食用一些高钙食物。
3你还在喝骨头汤补钙吗?
经过研究检测,500克猪排骨,1500ML水,70ML醋,煲70分钟煲出来的骨头汤,每天100ML的骨头汤才含有2.3mg的钙。而100ML的牛奶有105mg的钙。
100ML的骨头汤和牛奶相比,钙含量分别是2.3mg和105mg,这差距也太大了吧,想要喝骨头汤来补钙,就太不靠谱了。
4补钙的最佳食物还是奶制品
虽然含钙量最高的食物不一定是奶制品,但补钙效果最好的却一定是奶制作品。因为像虾皮,芝麻酱这样的高钙食品,含钙量再高,咱们每天吃的也!有!限!
咱一天能喝上一斤奶,可却吃不了一斤的芝麻酱,所以,提起补钙,一定要先算算自己最近喝了多少奶。
而且,奶制品当中有许多促进钙吸收的因素,其他食物里可能还存在一些干拢因素,吸收效果也没那么好啦。
5草酸高,植酸高的食物会影响钙吸收
菠菜中草酸的含量非常高,所以,一般在做菠菜的时候,最好提前焯一下,可以去掉大部分的草酸。