夏季不仅要预防中暑，还要预防运动性中暑！

在天气闷热，气温过高的夏季，一些体质虚弱，不耐热，劳动强度过大，过度疲劳的人都很容易中暑。

不过很多人都不是特别清楚中暑的症状，我们先来了解一下：

中暑的症状

 

先兆中暑：在高温环境中运动后，出现头昏，头痛，口渴，多汗，全身疲乏，心悸，注意力不集中，动作不协调等症状，体温正常或略有升高。

轻症中暑：除有上述症状外，出现面色潮红，大量出汗，脉搏快速等表现，体温升高至38.5℃以上。

 

重症中暑：包括热射病，热痉挛和热衰竭三型，相当危险，死亡概率高达30％。 

中暑的危害性主要表现为当体温过高时，对细胞产生毒素性作用，引发广泛性器官功能障碍，水电解质失调等后果。

 

中暑的原因

 

1.环境因素在高温暴晒环境下劳作;在温度高，湿度大，通风不良时从事体力活动。

2.诱发因素年老体弱，孕产妇，婴幼儿，慢性病患者，过度疲劳，睡眠不足等易诱发。

 

运动性中暑是近年来提出的运动性疾病之一，指肌肉运动时产生的热超过了身体散发的热而造成的体内过热状态，多见于战士，体育锻炼者，马拉松跑者等。

正常人体在体温调节中枢的控制下，产热和散热处于动态平衡。运动时，人体代谢加速，产热增加，借助于皮肤血管扩张，血流加速，汗腺分泌增加以及呼吸加快等，将体内产生的热量排放于体表，再通过辐射，传导，对流及蒸发等方式散热，从而保持体温在正常范围。 

当气温超过皮肤温度时，或环境中有热辐射时，或空气中湿度过高时，再做不适宜的运动，体内的热量难以散发，体内的热量贮积，就会引起中暑。

 

怎样避免中暑？

1.饮水

饮水方面首先应注意补充水分。夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。

2.食物补充

食物方面要补充足够的蛋白质，如鱼，肉，蛋，奶和豆类;另外，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿，西瓜，苦瓜等大量吃冷饮容易中暑，因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行。

 

3.穿着轻薄，色浅

夏天穿着的衣服应该选择质地轻薄，宽松和浅色的衣物（如白色，灰色等）并戴上宽檐帽和墨镜或遮阳伞，有条件的可以涂抹防晒值SPF 15及以上的UVA / UVB防晒。霜小贴士：如果你的衣服被汗水浸湿了，应尽快脱下换上干净的衣衫;以免汗水中的盐分风干后，影响衣服的透气度。

4.户外活动携带防暑药品

据统计，夏季10时至16时在烈日下行走，中暑的可能性是平时的10倍。因此夏天出行应尽量避开中午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行并携带防暑药物，如人丹，清凉油等。若出现中暑症状就可及时服用防暑药品缓解病情。

5.睡眠

睡眠方面高温天气体力消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有助预防中暑。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

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