夏末秋初来临,秋意越来越浓,尽管气温还很高,秋老虎尚未发威,但天气已经发生变化,节气更迭。浅秋如何养生,中医讲究天人一体,养生的方法要随着四时气候变化寒热温凉,做适当的调整。秋季是由热转凉的过渡阶段,阳消阴长,秋季一到,凉意出现,容易出现秋燥,“燥”为秋季的主气,燥气伤人,以耗伤津液为主,易出现“燥象”。比如:会有皮肤干燥,过敏瘙痒,泛红脱屑,甚至喉咙干痛,大便干及手足心热等现象,在秋高气爽时节,要注意温差,随时补充水分,使散热顺畅,小心感冒。 秋天睡眠要规律。秋季要早睡早起,像晨鸣的鸡一样早睡早起。早睡可以收敛肺气,早起可以使肺气清,使志安宁,这与春夏养阳、秋冬养阴是一致的。秋冬早卧早起,有助于收敛神气,使肺不受秋燥的损害。而且适当早起,可以缩短减少血栓形成的机会,预防脑血栓发病。 秋季要养心 思想安宁、气要平和,不要想太多,尽量少用手机,减少烦恼,不平和会影响身体气的流动;收敛心神、气要收敛,使秋气平;每人夏季活跃好动,秋气心态收敛,也就是要静。 秋季运动 秋季逐渐降温,人在较低气温下会反射性引起血管收缩,关节活动幅度减小,韧带伸展度降低,锻炼前要做好充分准备,否则关节韧带、肌肉会拉伤。运动形式可以根据自己的爱好选择。 秋季饮食 根据四季气候变化,人类衍生出“秋收、冬藏、春生、夏长”的最佳生存模式,但秋天易有肺部及消化系统疾病,若没有调理好,进入冬天容易怕冷易受寒。建议秋季饮食适合:滋阴润燥类如梨、百合、蜂蜜、木耳、山药;少辛多酸类如苹果、柠檬、葡萄、柚子等,要避免油炸辛辣食物。 马上中秋佳节,月饼必不可少,但月饼高糖、高油,建议高血压、高血脂、糖尿病等朋友少吃;吃月饼、团圆饭、饮料等,无疑会增加糖分的摄入,最好控制饮食,一块月饼也可以和家人分享吃,以免超量。因吃多食滞,脾胃虚寒者易胃痛、腹泻,造成食欲差。如肠胃积热会有胃胀、口臭、便秘等。 夏末秋初转换的季节,很多人喜欢吃烧烤、喝啤酒,旦要适量、食物要烤熟,因烤肉油腻、难消化、热量高,而且加上大量食盐或味精,希望大家勿多吃、勿贪快,也不宜吃后就躺卧。 月饼、烤肉等油腻食物吃太多肚子胀、不舒服,冰冷的饮料造成肚子痛怎么办?“山楂乌梅汁”,所用原料山楂可消食行结气、健胃;陈皮理气健脾;乌梅可生津止渴、益精开胃;黑棘较回甘;甘草调和脾胃。所以是去油腻的最佳饮料。 秋季按摩常用的穴位 内关、足三里、天枢、中脘等穴位按摩,分别具有和胃、宽胸、止呕、调理脾胃、和肠消滞、清热化湿、疏调大肠、消食等作用
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