盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,简单说就是双腿之间的那群肌肉。这些肌肉犹如一张“吊网”,尿道、 膀胱、 阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置,才能行使正常功能。
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尽管这群肌肉任务艰巨,但却非常脆弱,像肥胖、年龄增长、怀孕、分娩、手术、炎症、感染等,都会让盆底肌变松弛。盆底肌松弛就会引起功能障碍,初期表现是阴道松弛、性生活满意度下降、小腹坠胀感、尿频、便秘等,如果盆底肌功能未能及时康复,将逐渐发展成尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等。
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所以,我们需要产后尽早开始恢复训练。凯格尔运动—G动,是盆底肌康复训练的基础,学会凯格尔运动不仅有助于盆底康复,一定程度上还能减脂塑形、降低焦虑感,是产后康复的第一步。