所有小伙伴们大家好,今天和大家来分享关于减脂的相关内容。作为健康管理师,我希望通过这次分享能够帮助大家更好的理解肥胖的成因,了解减脂的原理,更加科学的配合减脂方案来轻轻松松开开心心的瘦下去美起来。我相信绝大多数看到这篇文章的小伙伴都或多或少对自己现在的身材体重不满意,一。有减肥的诉求,那真正肥胖的人确实要减肥,因为这不仅影响外在形象还影响我们的健康状况。其实呀还有很多看上去身材匀称的人,但内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪。这种隐形肥胖更加需要我们关注。除了刚刚我们说到的看得见的真实肥胖和看不见的隐形肥胖之外,现在身材苗条的姑娘也都在用科学的减脂方案来保持身材。所以说现在减肥真的已经成为咱们朋友圈儿,社交圈儿永恒不变的话题了。就连见面寒暄都会把你又瘦了当做最好的问候,瘦下来就相当于同时拥有了健康和美丽。这也就不难理解为什么瘦下来会逐渐成为这个时代的主旋律了。如果大家平常仔细去观察的话,你就会发现,在我们的周围已经有越来越多的胖友啦,那2017年的数据显示啊,我国现在的肥胖率已经高达前所未有的百分之十二。这是一个什么样的概念呢,也就是说每一百个人中就有十二个人是肥胖者。根据新加坡联合早报的报道,2015年全球有四百万人因肥胖死亡。二十二亿人超重7.12亿人肥胖。这将会是一个超过四万亿的市场。那还有世界卫生组织指出超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险。那在全球因为肥胖而死亡的人数早就已经超过饿死的人数了。特别是我们国家的肥胖的现状,从2016年开始,我国的肥胖人数已经超过了美国成为全世界肥胖人数最多的国家。目前世界上三大医学难题,有癌症艾滋病,还有肥胖。那癌症和艾滋病大家都知道以目前的医疗水平还没有办法彻底的治愈。但是肥胖可以只要通过科学合理的减脂方案都可以解决肥胖的问题。那肥胖之所以还是会被列入到三大医学难题之内主要是因为现在肥胖的现状非常严峻,那他又会引起各种各样的慢性疾病,甚至说肥胖是万病之源都不为过。所以我们想要拥有健康的身体状态的前提,就是要拥有健康的体重。可能很多小伙伴都尝试过很多的减肥方法,那也在通往完美身材的路上走过不少的弯路,不仅浪费了时间精力,那肯定还有很多的金钱。那还有可能因为不健康的减肥方式而影响了自己的身体健康。现在市面上的减肥方法,我觉得是真的是五花八门儿,但是想要真正的达到科学瘦身,真正做到安全有效,不反弹的减脂技术,关键还是在于找到肥胖的原因。只有这样才能解决核心问题。 其实从营养学的角度来看,导致我们现代人逐渐变胖的原因大概有四点: 第一个原因就是高热量食物的大量普及。社会的不断发展,随之带来的就是生产力的不断提高,那物质条件的不断富足,过去可能吃一口红烧肉,开心的跟过年一样。可是现在餐厅随时随地都可以吃到鸡鸭鱼肉还有各种各样的路边的小吃。那些高热量的食物太过于触手可得了。据统计,全世界在2011年的时候消耗掉了1.68亿吨的糖。每人每年平均消耗二十四公斤的糖。那人也是动物为了抵御随时会面临的饥饿环境,天生就喜欢高热量的食物。所以摄入过量的热量也是情有可原的。可是我们怎么才能在如今的生活状态下保持良好的身材那关键就是要依靠新陈代谢。 第二个原因导致我们现代人逐渐胖起来就是新陈代谢的失衡。体重问题通常是新陈代谢失调的结果。能量平衡、新陈代谢、内分泌、体重彼此环环相扣,千一发而动全身。如何彻底恢复健康苗条不复胖,保证良好的新陈代谢是我们优先要考虑的问题。简单来讲新陈代谢就是人体吸收能量和消耗能量的过程,新陈代谢效率低的人日常消耗的热量少。吃进来的热量多,这样就很容易变成肥胖者。那这其中包括比如说摄入的热量过多或者摄入很多不正确的食物,通俗来讲就是吃的太多,或者是吃的不对,那再加上现代人的不运动的这种生活方式导致了阿导致了胰岛素抵抗,这些都共同促进了脂肪的存储。 第三种肥胖是器官或者组织的病变,比如说甲状腺肾上腺胰脏失调,有很多人在减肥期间会发现自己经常遇到减脂的平台期,甚至是体重还会上升,基础代谢率还会降低。吃的比别人少,但是体重下降的却比别人慢。如果这时候还伴有其他症状,比如说,非常容易发火儿爱生气攻击性比较强,身体总是很疲惫,也非常嗜睡,头发皮肤干燥粗糙,脱发也会严重,肌肉会酸痛会抽筋儿情绪也比较低沉,消极,那么你可能得了一种内分泌的疾病就是甲减。甲减是甲状腺功能减退症的简称。甲状腺是人体非常重要的内分泌器官它调节着我们的基础代谢。很大程度上它还决定着你躺着的时候消耗多少热量。同样的两个人,一个人是甲状腺机能减退的,那他的基础代谢是一千二百大卡。另外一个人甲状腺正常,基础代谢是一千七百大卡。那每天的差距就是五百大卡了。所以说甲减就是传说中的那种喝凉水都会胖的易胖体质。 第四种原因那导致我们现代人逐渐变胖的就是压力。随着这个社会节奏的不断加快,我们每个人的压力真的是越来越大,压力会影响我们的肠道吸收还会影响我们的新陈代谢。大脑通过胃肠与内脏进行交流,胃肠也被称为人体的第二大脑它有两部分神经系统组成。一部分名叫交感神经系统,它能够控制身体对压力的反应。减缓人体活动,促使人们储存脂肪降低新陈代谢,提高血糖含量引起胃灼热反胃或者是便秘。另一部分名叫副交感神经,它能够控制人体的放松反应,使你正常地消化食物机体正常运转,加快脂肪燃烧以及降低血糖含量。当然其处于放松和安全状态时身体就开始消化和处理食物,但是当人体处于压力和危险的时候就不是消耗食物的最佳时机了。那求生的本能会着眼于积聚战斗力或者是逃跑的能量,而不是消化食物了,那当然处于压力状态时交感神经系统就被激发了所有的信号发生故障,饥饿感增加,新陈代谢放缓,最后就是体重增加。认真看的小伙伴们可能就会发现我们的身体开始大量存储脂肪就是跟我们的新陈代谢有关。所以如何提高我们的新陈代谢就是我们如何减脂的关键。那么我们的脂肪是如何被消耗掉的呢。脂肪酸在酶和辅酶维生素和矿物质的作用下会分解为二氧化碳水和能量。最后脂肪都是以呼吸汗水和尿液的形式飞走了。 找到了原因了解了脂肪分解的原理,接下来我们就来谈一谈我们的方案。首先我们要做的就是提高我们的新陈代谢。第一步就是要补充充足的水分。减肥的关键还是在于减掉脂肪的同时又不减去水分。这就需要我们不断的去维持我们体内水的含量。而保持充足的饮水量就能够帮助我们保持体内的新陈代谢的稳定减少饥饿感避免摄入过多的热量。第二步就是通过增加肌肉量来提高我们身体的基础代谢。基础代谢,包括维持体温,心跳思维活动,内脏器官运行等等。打个比方,如果说我们的人是一部手机,那么基础代谢就是手机开着机,但是不打电话不发短信,不使用任何的应用的时候待机所消耗的电量。那么是什么决定了我们的基础代谢其中包括了年龄性别,还有一个就是体内的肌肉含量。那年龄性别是我们无法改变的。体内的肌肉含量可以通过科学的饮食和合理的运动来实现。肌肉含量上升,从而提高了基础代谢,我们的减脂就不那么容易反弹,甚至有可能成为易瘦体质。 衷心祝愿所有想减脂的小伙伴们成功瘦身,希望这篇文章能给大家带来一些启发。
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