说到吃动平衡,我每天到底要吃多少呢? 其实对于中国女性来讲的话,如果你想多吃点,你每天就要多动,多动才能多吃,如果你动的不够,那对不起你一定要少吃。所以对于我们18岁到 50岁的成年人来讲,如果你每天进行一个很轻的体力活动也就是你每天活动量累计不到4000步的话,对于女性你每天吃 1800千卡就可以了。同样对于男生来讲的话,在18到50岁这个范围之内,每天吃2250千卡的能量就够了,如果年龄超过50岁,比如50到65岁,那能量还得再减大约10%。如果在65岁以上还要再减,就是随着年龄的增加,能量摄入量是应该减少的。随着年龄的增加整个机体的代谢也在降低,所以摄入量减少。对于老年人来讲,摄入食物的质量是应该增加的,这一点大家要特别注意。否则的话,虽然你总的摄入量减少,如果摄入的质量不增加的话,无论对你的体重也好还是你的健康都有一个不好的影响。 刚才说到了每天吃多少,接下来我们说说每天应该动多少。每天要动多少呢?如果你每天步数在2500步以下,这只是一个基础的生活活动,所以可以说你这个体力活动水平等于是0;如果你每天在2500到5000步,说明你体力活动有一点,但是不足,要增加日常活动量,比如说上下班我多走一走,工作期间每小时都要起来活动活动,或者到家里面多做点家务活,总之要增加日常的体力活动。如果步数能达到5000到7500的话呢,属于有活动但不属于活跃的一个活动量,要想达到一个中等程度的运动量,那每天要得达到7500到12500这样一个活动量,才属于一个比较活跃的、身体活动比较高的一个活动量。当然我们并不是说步行越多就越好,如果你每天的步数都是12000步以上,虽然属于比较活跃的,但是运动的风险比如说运动创伤的风险也是会增加的,或者叫运动型疾病的风险也是会增加的。其实在我们门诊也看到所谓的很多运动达人,我们在职业运动员当中见到的运动型疾病的发生也在明显的增加。同时也是因为过量的运动,没有及时的康复,结果导致抵抗力下降,各种各样的疾病的风险增加,所以我们说运动的活动量并非就是多多益善。所以说根据每个人的身体情况要保持每天的活动量,至少要在5000步以上,一般到12000步之间是比较有效的,而且它的效益会有一个量效的关系,如果大于这个量就要特别注意了,特别注意你的营养要跟上,并不是说我每天不能超过12500步,不是的.就是说如果你的运动超过12500,你的营养一定要跟上,否则就会出问题。这个是大家要特别注意的。 我们所做的一切都是为了帮助您热爱生命并享受人生,愿您认同我的理念,更愿您享受丰盛人生的每一刻。
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