花了一万多请的私教，教练给我的减脂的食谱，免费分享给大家

不需要非常严格的按照这个执行，但是最重要的是控制摄入的营养均衡和卡路里数量。你们要去查自己常吃的食物的一些卡路里，然后算出自己一天新陈代谢量和每餐摄入的卡路里总量，再配合运动+代餐 ，那种 keep啊 fit啊 app都不错的可以去下一个跟着练。我坚持上课一个星期下来精神明显好多了，睡也睡的好，嘻嘻，痛苦都是有回报的！减肥餐打卡减肥