有几个小技巧,让我们学会把焦虑关在门外。 1.设定界限 家门可以是一个界碑,提醒自己,进了家门,就不要再烦工作上的事情。 2.场合转换 回到家里,如果看到孩子冲你打招呼,或者小狗冲你摇尾巴,这种场合转换,就像一个开关,每个人都有这样一个柔情开启的开关,找到它,很好用。 3.运用发泄焦虑的仪式 比如让自己烦心的事情写在纸上,撕碎扔掉。 别小看这种形式。我以前工作特别忙的时候会失眠,很多未办事项浮上心头,我就会在床头放一支笔,一张纸,把这些事情写下来就轻松多了,也容易安眠。 4.如果门外实在解决不了,和孩子说明,并让孩子看到你解决焦虑的过程和方法。 5.如果忍不住对孩子发脾气,事后道歉。 比如像陈小春这样,发火了,怎么办呢?也不是无法挽回,当时陈小春就说“sorry”了。在晚上和儿子聊起这一幕时,陈小春更是向Jasper很认真地道歉。 这也不失为一个很好的示范——相信Jasper长大后,如果实在控制不住自己的脾气,向别人发火时,他也会道歉的。 陈小春虽然脾气不好,但是给予孩子应有的尊重,这让Jasper看到了父亲的不完美,和对不完美的补救,其实这也有利于孩子成长。 现实世界没有完美的父母,也没有完美的孩子,如何去应对这个不完美,才是最重要的。 3 焦虑只是一种表象,治标还要治本——外界的威胁、对孩子过度的关切和控制欲才是导致焦虑的根本原因。 外界的威胁和未来的不确定性,是我们不可控的因素,我们只能增加自己的反脆弱能力去应对。 而对孩子过度的关切和控制欲,却是需要我们特别注意的。 家长对于孩子的关切,是一种天然的情感,但也要维持在适度的等级,如果过头了,就会演变成焦虑,也会给孩子带来负面影响。 心理学家董如峰老师说过,过度的关切出于3种错误认知: 1.父母追求完美,要求自己尽善尽美,也要求孩子尽善尽美。 要承认自己是普通人,同时承认孩子也是普通人,在一些不重要的事情上也要有60分万岁的阿Q精神;在重要的事情上也不必时时能量满格,冲刺满分。 留点缺憾,留点改进空间,人生本来艰难,你不必再给骆驼上面增添稻草。 2. 对孩子需要24小时监控。 有句话叫做不聋不瞎不配当家。水至清则无鱼,人至察则无徒,家里如果规矩又多又严,那就不叫家了,只能叫做监狱。这样只会把孩子赶跑,或者让他无能。 3. 把孩子放在第一位。 除了孩子3岁前家庭应该把亲子关系放在第一位,其他时候,应该把夫妻关系放在第一位。这样也就不会为孩子成长过程中的一点小问题而大惊小怪,患得患失了。 4 那么,用什么方法和孩子相处,才比较适度,也能缓解彼此的焦虑呢? 关键方法:倾听+非干扰参与 倾听:不打断,要有兴趣,不评价。 大多数时间我们不是在交流,而是轮番发表见解。我们也没有听,而是在不停地装弹药。 每个人都有做主角、被关注的需要。所以,在沟通中,每个人也都争先恐后地发声,希望自己的声音被别人听到。 了解到这一条人性,你就会明白,在沟通中,“听”比“说”更重要。对孩子也是如此。你要获得更好的沟通效果,是需要让孩子做主角的,如果你只想自己把牢话筒,肯定达不到自己的目的。 只有认真并用心去倾听,你才能知道,孩子希望的是什么;孩子看到你这么认真和用心地倾听,他也会愿意配合你,做出你想让他做出的行为或改变。 非干扰参与:有效陪伴并融入其中,高质量的陪伴。用心,投入,不干扰。 1.时间不用太长,有一定的规律性,陪伴质量高。 可以是晚饭后的散步时间,可以是睡前的阅读时间,可以是每周六的游戏时间。 2.尽量做到放松,孩子会缓解你的情绪。 一些父母在陪伴孩子的时候,还会不自觉地用放大镜去看待孩子的一举一动,也会忍不住地去纠正孩子的一言一行,这都是不够放松的表现。时时怀揣担忧和恐惧,这样的父母,享受不到陪伴孩子的快乐。 快乐投入,本来是我们小时候与生俱来的能力,但是,我们长大了,就渐渐忘记了。 3.让孩子指挥你,支配欲强的孩子容易成功。 父母不要时时刻刻都想当主角,当主导,而是需要适时地把主场让给孩子,让他们来制定游戏规则,让他们来指挥你。 和花生出门旅行,说自己提不动箱子,他总会照顾我,帮我提箱子,虽然他只是个小学生。(我不是在把他当童工吧?) 其实家庭教育中,父母有时候要适当“示弱”。如果家长总是那么能干,帮着孩子安排规划好一切,那么你就不能怪孩子不能干。 会向孩子示弱,是父母一种了不起的能力。会适当示弱的父母,孩子才会强大。 4.有情绪的投入,表现出兴趣、欣赏、赞美。 不当主角,不意味着不投入,也请表现出你的正面情绪。 另外还有一点,每个父母都希望孩子守规矩讲礼貌,给孩子定了很多规矩,如果孩子违反就会发火、焦虑。你可以假装发火,让他知道违反规矩是要受惩罚的,但是你却不用太焦虑。 董如峰老师说,有时定了规矩,还是希望孩子试着违反下的,这样的孩子才有探索精神。 想一想你小时候是怎么和老师家长作对的,上课偷看武打书,下课抄别人作业,逃课出去打老K逛公园,现在回想起来,不也很好玩吗?难道不也是生而为人,那特别有趣的一部分吗? 对孩子,少一点焦虑,多一点祝福,祝你和孩子都拥有快乐的人生! 来自网络。
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