坚果和植物种子是优质零食,既可增强饱腹感,又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高,每天摄入量应控制在30克以内,大约为一个手掌心大小。
鱼肉:一整只手每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小,大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。
主食:一拳头谷类+一拳头薯类每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕,含热量大约为185千卡。
日常饮食要适量才健康哦!转给家人朋友都了解下吧~
(来源于网络)
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