我在整个孕期胖了有20斤左右。宝宝生出来6.8斤,体重也正常,出了月子是110斤,现在体重保持在100斤左右,对了,本人高160cm。比孕前还瘦了几斤呢!宝宝母乳喂养奶水也很足。宝宝也特別 乖,比较省心。 看到现在美美的自己,感谢我之前的坚持是值得的。费话不多说了,现在给大家讲一讲我整个孕期是如何保持体重的。 1⃣少食多餐,每餐仅七八分饱 一旦怀孕,很多人,大补特补,生怕胎儿腹中营养不足,这样做反倒对胎儿和母体健康不利。怀孕前三个月饮食没有刻意的改变,有时候食欲不佳,可以少吃点。三个月过后食欲会变好,每天吃的食物要丰富,最好每天不要吃老样子,但每天摄入的总量没变,只是把一日三餐,变成了一日四五餐。再说一点,就是有时候不想吃饭时,宝宝也不会饿着的,因为它会吸收母体的“老本儿” 2⃣孕期海鲜可以不忌口,但忌多吃 孕早期一般补充的是维生素和矿物质,比如一些新鲜水果蔬菜和叶酸,还有动物肝脏之类的食物,孕中期需要的营养应尽量多样化。“奶类谷类薯类肉禽蛋豆制品坚果蔬菜水果海鮮…”在整个孕期一样都不能少,每天換着样吃,要营养均衡多样化。比如早上可以喝杯豆浆,但不是每天喝,喝几天豆浆,然后換着再喝几天芝麻糊类的。以上所建议吃的,都是长胎不长肉的,宝宝都会吸收的比较多。 ★忌多吃面食,这个是非常非常容易发胖哦!而且面食几乎都是淀粉,胎儿不吸收淀粉类的食物,都会长到自己身上的哦!可以多吃菜少吃馒头 3⃣重点补钙:牛奶酸奶和奶酪 自从怀孕后我几乎每天都保证一袋酸奶或者牛奶。后期稍微喝的多点,一天两袋。几乎每天也吃鸡蛋,我以前是不爱吃鸡蛋的,怀孕后吃了好多,每天ー个鸡蛋或三四个鹌鶉蛋和适当的豆制品等。另外补钙关键还得多晒太阳,每天半个小时到一个时就可以了。如果夏天三四个月每天晒半个到小时,维生素D都足以满足一年的量了。孕期除了补钙还要补铁,比如一些红色肉类动物肝脏心肾血豆腐等等,都是补血的最佳选择。 4⃣每天散步ふ一个小时家务活儿没停过 怀孕前每天都是老公做饭的,怀孕后饮食变化比较大,老公做的饭有时候合不合我胃口,而且他也比较忙。每天几乎都是我自己做饭,想吃什么就做什么。还有干家务,比如洗衣服打扫卫生洗碗等等,家里的每一样活我都干,但前提是适量,相当于运动了,累了就歇一歇。一直到宝宝出生前几天,我还做饭,拖地,各种各样的活都干。 5⃣孕后期节制饮食,注意运动 孕后期是胎儿体重增长比较快的,不要吃太多,根据每次检查的单子,算出胎儿体重,保证在胎儿生产前在六到七斤之间,这样有助于顺产。孕晚期我每顿吃完饭就要走一个小时,然后歇一个小时在运动运动。一定要多走哦! 营养早餐:牛奶十鸡蛋亡豆包十凉拌蔬菜 健康零食:上午坚果,下午蔬菜 一定要买个体重秤 写的我好累,感觉还有好多好多东西没写完,有的也想不起来了 孕期穿搭也要美美美
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