1 烹调少放油,煎炒改蒸煮。前面说到, 制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在 孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候 消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂 肪就没有机会被利用消耗掉了。 2 远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来 自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺 乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表 面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的 肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而 且奶中的钙对制造乳汁也很重要。 3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八 宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等 食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提 高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食 纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分 比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。 4 多吃蔬菜,少吃甜食。在减肥的时候, 万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一 的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌 的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳 食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分 重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜 饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。 5 每天多走路、多做家务,也可以正常参 加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧 烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦 身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动 之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动 强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳 酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是 酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有 益,而且有利于肠道的健康。 这种温和的减肥方法不影响乳汁质量,也 没有反弹风险,很多网友实施后已经受益。其 实,这个温和减肥方法,是最安全、最健康 的。即便不是母乳妈妈,其他人也一样可以用 它作为终生受用的防肥措施。
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