怀孕后感觉自己明显胖了？别慌，你可能只是肿了！

孕期水肿是很多准妈妈都会遇到的问题，在孕检时排除了器质性病变后，一般情况无需做特殊处理。

一、准妈妈如何自我检视水肿呢？

可将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，即表示有水肿现象。

准妈妈可以通过饮食、运动、按摩等方法，让水肿症状得到缓解。

饮食调理

孕期由于身体调节盐分、水分的机能下降，孕妇在日常生活中要控制盐的摄入量，一般每日不超过6克为宜。

临睡前抬高双腿

孕妈在临睡前(或午休时)抬高双腿15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

充分休息

久站或久坐不动，下肢的水肿会更严重。因此，长时间站立后要适当坐下来休息，坐的时间长了也要换换姿势，活动双腿。

正确睡姿

采用左侧卧位，可避免压迫下肢静脉，并减轻血液回流的阻力；平躺时把双腿适当地抬（垫）高，加速血液回流，能有效缓解肿胀，同时还可预防下肢静脉曲张等并发症。

适当散步

散步时，小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血返回心脏，因此，散步也是缓解孕期脚肿的一个有效方法。可每日散步3次以上、每次时间15~20分钟，如感疲劳可减少次数。

按摩小腿

准爸爸可帮准妈妈捏捏小腿和脚，每次20分钟左右，手法以不感觉疼痛为准，不仅可预防和消除水肿，缓解疲劳，同时也能增进感情。（来源于网络）