不知道孕妈妈们有没有遇见过下面这种情况——
半夜被饿醒,又想吃,又怕胖……
这种时候到底该不该吃呢?
“其实,孕妈妈晚上饿了,还是要吃点东西。因为人在饥饿状态下会刺激胃酸分泌,如果长时间不进食胃会很不舒服,长此以往容易诱发溃疡等胃部疾病。所以,如果真饿了可以适当挑些解饿又不会造成太大身体负担的食物吃。”南京世纪现代妇产医院产科医生表示。
不过,孕妈妈在加餐时应遵守下面3个原则:
1、晚上吃东西要细嚼慢咽
吃东西时多咀嚼几下,容易让人产生饱腹感,进而减少食物和能量的摄入。建议孕妈妈们选择一些弹力大的食物:如魔芋、墨鱼等食物,或是一些膳食纤维含量丰富的食物,如笋、菌类、海藻类食物等。
2、选择有利于消化的食物
晚上选择易消化的食物,血糖值不容易出现急剧升降,也不会带来消化不良的困扰,粥或者绵软的面食就是不错的选择。
3、临睡前应注意的问题
临睡前不要喝过多的水或汤,因为尿频严重时影响睡眠质量;睡前要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。
1、牛奶:帮助睡眠;
2、全麦饼干:饱腹易消化,还含膳食纤维;
3、面条:容易消化;
4、粥:可以放点玉米片、小肉末等;
5、蒸鸡蛋或煮鸡蛋;
6、麦片:可以和牛奶一起冲。(来源于网络)
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