孕期便秘怎么办？8个小妙招教你轻松解决！

据统计，90%以上的孕妇会便秘，特别是在孕晚期的时候，用千呼万唤“屎”出来形容都不为过。本来就大着肚子，还便秘，又不敢太过“用力”，严重的便秘还会导致痔疮。

为什么孕妇更容易便秘？

孕期便秘可持续整个孕期,主要是跟孕妈饮食过于精细、运动量过少有关。为了补充营养，孕妈们会食用大量高蛋白、高脂肪的食物，忽视蔬菜纤维的摄入量。另外，还有许多孕妈整天坐着或躺着，使得胃肠蠕动能力减弱，也会加重腹胀和便秘。以下8招不仅可以缓解便秘,甚至有利于顺产。

1.多喝酸奶

酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排出。

2.少吃刺激性食物

尽量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸饮料，以减少对大肠的紧张性刺激。

3.适当运动

避免久坐久站，目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动。每天早晚散步，每次半小时为宜。

4.定时排便

确定一个适合自己的排便时间。即使没有便意，也要去卫生间蹲一会，长期坚持就会形成按时排便的好习惯。

5.多喝水

起床后，先空腹喝一杯温水，再吃早餐，可促进胃肠反射。平时应多饮水，每天要喝2000毫升以上的水。当发生便秘时，大量饮水可软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排出。

6.不可乱用药物

如果孕妇便秘比较严重，甚至导致痔疮，建议在医生的指导下使用软化大便的药物或孕妇痔疮膏，千万不可擅自乱用药。

7.调整饮食

多吃一些含纤维素高的蔬菜，如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋葱、油菜等，能有效缓解便秘。

8.消除精神压力

当紧张或压力过大时，胃肠蠕动也会减慢，因此孕妈要学会缓解紧张的情绪。可以多听听音乐、看看轻松幽默的书籍，帮助缓解压力和紧张的情绪。

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