想顺产又怕疼？来学学拉玛泽呼吸减痛

不少准妈妈想到分娩的痛苦都会倒吸一口冷气，其实我们还是有很多办法缓解分娩疼痛的。今天高半米就来介绍拉玛泽呼吸减痛法。

1952年，法国产科医生拉玛泽发现，利用呼吸可以分散注意力，从而达到减轻分娩疼痛的目的。到了现在，美国80%的初产妇都会接受拉玛泽服务。

拉玛泽生产呼吸法被认为是一种有效缓解产妇疼痛的方法。除了镇痛作用外，它还可以缩短产程，提高自然分娩率；减少产后两小时出血及新生儿窒息的概率。

一般怀孕7个月后可以开始进行拉玛泽呼吸练习，主要包括廓清式呼吸、缩紧与放松运动和呼吸运动。

准妈妈首先要选择一个安静的环境；关闭门窗，保持柔和的灯光，放上轻音乐，平复心情。

廓清式呼吸也就是腹式呼吸。

准妈妈眼睛盯着一个焦点，身体完全放松；鼻子慢慢吸气到肚子，嘴慢慢呼气，整个呼吸过程中主要是腹部起伏，胸腔起伏比较小。廓清式呼吸在其他练习前后都需要做。

缩紧与放松运动。

准妈妈仰卧在床上紧缩左臂、握拳，然后伸直、抬高，再放下左臂、放松；这个过程中做到除了左臂以外其余部分都放松。然后再换成右臂、右腿、左腿，以及右臂加右腿、左臂加左腿、右臂加左腿、左臂加右腿，依次做紧缩和放松的动作。

这个动作可以使分娩时我们的各部位肌肉自然放松，准爸爸可以陪着妻子练习，还能帮忙检查有没有放松到位。

接下来是最重要的呼吸运动。

第一阶段，也就是开始有规律宫缩的时候，采用胸式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，腹部保持放松；每分钟保持呼吸6-9次的深呼吸，吸入量和呼出量保持均匀。

第二阶段是浅而慢的加速呼吸，在宫缩增强时完全用嘴呼吸，小口快速呼吸，像发出“嘶嘶”的声音，宫缩减慢时回到第一阶段的胸式呼吸。

第三阶段的呼吸像是喘气，适用于宫口开到7-10厘米的时候。准妈妈深吸一口气，紧接着快速做4-6次短的呼气，根据宫缩的程度，准妈妈可以自行调节呼吸的速度。

第四阶段宫口全开、即将看到宝宝头部，准妈妈就要在助产士的指导下开始用力了。准妈妈深吸一口气，憋气、用力，使肺部的空气压向下腹部，需要换气时马上把气呼出，再快速吸满一口气，重复憋气、用力的过程。提醒各位准妈妈，练习的时候可不要真的用力，否则会有早产的风险哦。

第五阶段准妈妈已经有很明确的排便感，很想用力把宝宝生出来，但这个时候为了防止阴道撕裂，一定要忍着，等待宝宝自己挤出来。阵痛开始时，准妈妈先深吸一口气，接着短有力的哈气，先做4次短的呼气，再把剩下的气全部呼出来，像吹蜡烛一样。

虽然拉玛泽呼吸法可以有效减痛，但不是所有的准妈妈都适合。如果被医生认为不宜进行运动，有妊娠合并症和并发症、自然流产史等高危妊娠情况，或者有其他不适症状，都不宜使用这个方法。到底能不能采用拉玛泽呼吸法，还得医生说了算。（来源于网络）