由于怀孕的不同时期,胎宝宝在子宫内的发育部位和器官是不同的,所以,准妈们需要了解胎儿在不同时期的发育情况,来针对性的为胎儿补充营养。
孕早期(1-12周)
胎儿发育:这个时期胎儿胎长会从2cm长到9cm,体重从9g长大23g。12周的时候,胎儿的面颊、下颚、眼睑及耳廓都发育成形,已经具备人形。这个时期的胎儿皮肤还是透明的,但是心、肝、胃等器官发育已经健全。
孕妈变化:孕早期胎儿会从一个微小的受精卵,慢慢发育,孕12周子宫已经有一个拳头大小了。大多数孕妈会慢慢开始显怀,孕吐现象在3个月后也会有所缓解。孕妈会有乳房胀痛,乳头乳晕色素加深的表现。
孕妈饮食:因为孕吐的影响,这个时期要注意饮食的质量,多吃容易消化并且清淡的食物。
①补充蛋白质:80g/天,植物蛋白和动物蛋白都可以,多吃豆类和蘑菇。
②补充脂肪:60g/天,脂肪的来源主要是油类、奶类、坚果。
③补充叶酸:0.6mg/天,多吃青菜、卷心菜、香蕉、牛肉、胡萝卜、动物肝等,要注意,食物不宜长时间加热,免得破坏食物中的叶酸。
④补充维生素A:800-1200微克/天,主要来源:动物肝脏、奶类、蛋类。与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。
⑤钙:1000毫克/天,钙的主要来源是奶制品、豆制品、深色蔬菜、骨汤。
孕中期(13-27周)
胎儿发育:孕中期胎儿发育迅速,脸也越来越漂亮,27周的胎儿已经开始长出头发了。这个时期胎儿已经有了规律的入睡和苏醒时间,可能与妈妈相同可能相反。
孕妈变化:孕妈因为胎盘增大,胎儿的成长和羊水的增多,体重会迅速增加。在孕肚上还可能会出现妊娠纹,如果不想妊娠纹出现,孕早期就需要好好的护理哟。这个时期孕妈不能随性的睡觉了,最好保持左侧睡,利于血液循环。
孕妈饮食:这个时期孕妈除了蛋白质、脂肪、钙需要补充外,还应该特别补充维生素A、维生素C、维生素D、膳食纤维、铁。
①维生素D:10微克/天,主要来源是动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品。维生素D可以促进食物中钙的吸收,多晒太阳也可以补充维生素D。
②维生素C:130毫克/天,主要来源是蔬菜、水果。在治疗妊娠贫血的同时补充维生素C可以促进铁的吸收。
③铁:25毫克/天,主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、梨。植物中的草酸、膳食纤维、牛奶的蛋白质会抑制铁的吸收,尽量分开食用。
④膳食纤维:20-30克/天,主要来源谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果。孕妈加餐时可以吃全面面包、红薯点心等。
孕晚期(28-40周)
胎儿发育:孕晚期胎儿的各个器官逐渐发育成熟,手、脚的肌肉已经发达,骨骼也变硬了。
孕妈变化:孕妈在孕晚期,特别是要生产的前几周,受到不断膨胀的子宫压迫,准妈会有心悸、气短、胸闷、腹部不适等症状,尿频现在也会更加明显。
孕妈饮食:孕晚期营养的摄入仍然需要均衡,除此之外,在生产前一个月,还要注意补充生产时的体力。
①低盐:孕晚期有的妈妈会出现水肿,控制盐的摄入,有助于水肿现象的减弱。每天摄入3-5克就行了。
②碳水化合物:500克/天,主要来源谷类、豆类、蔬菜、薯类、根茎类食物。
③铁:孕晚期也需要补充铁,如果缺铁会导致缺铁性贫血。多吃牛肉、瘦肉、大枣等。
因为胎儿发育和孕妈身体的变化,不同孕期需要补充不同的营养,这样胎儿在子宫里才能更好的成长和发育。孕妈记得均衡营养,不要挑食哟!
(来源于网络)
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