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孕育养娃神器
孕育养娃神器
★备孕期
叶酸——预防贫血、早产，预防胎儿神经管畸形。
主要来源：动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果、坚果类等，除此之外，还可以在医生指导下使用口服剂补充。
★孕2月（5-8周）
维生素C——可以缓解牙龈出血，提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
主要来源：蔬菜水果，注意在烹煮这些食物时，时间不宜过长，以防维生素C大量流失。
维生素B6——适量服用维生素B6可以帮助孕妈妈有效缓解呕吐，控制浮肿。
主要来源：绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。
★孕3月（9-12周）
维生素B2——促进细胞发育再生，如果孕中晚期缺乏可致口角炎。
主要来源：奶、蛋、鱼、各种新鲜的蔬菜水果中。
★孕4月（13-16周）
锌——完善消化和吸收能力，提高免疫力。
主要来源：苹果、生蚝、牡蛎、赤贝等等。
★孕5月（17-20周）
维生素D——促进胎儿的骨骼和牙齿的生长及发育。
主要来源：鱼类、鸡蛋，木瓜、芒果、胡萝卜等。
钙——稳固胎儿的骨骼和牙齿。
主要来源：海产品、如鱼、海米、海带等；豆制品，如豆腐、腐竹等。
★孕6月（21-24周）
铁——防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。
主要来源：蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
★孕7月（25-28周）
DHA——保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。
主要来源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子等
★孕8周（29-32周）
碳水化合物——这时候应保证热量的供给，可适当增加主粮的摄入。
主要来源：大米、面粉，小米、玉米等。
★孕9月（33-36周）
膳食纤维——促进肠道蠕动，防治便秘。
主要来源：全麦面包、、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
★孕10月（37-40周）
维生素B1——预防产程延长和分娩困难。
主要来源：豆类、糙米、牛奶等。
(来源于网络)
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