长胎不长肉，你得这样做（孕妈必看）

孕妈妈最理想的孕期体重

是在孕早期增加2公斤

孕中期以及孕晚期各增加5公斤

整个孕期共增加12千克左右是最好

在增加的这12公斤中

胎儿的体重占3公斤左右

胎盘和羊水约是2公斤左右

如果整个孕期增加20千克以上

或体重超过80千克，都是危险的信号

孕期过度肥胖有以下几点危害

①引发胎儿疾病

如果孕妈过于肥胖

不仅会导致怀孕期间

出现流产、早产、高血压

还会诱发妊娠期糖尿病

泌尿生殖系统感染等疾病

此外，孕妈过于肥胖会发生

羊水过多以及静脉血栓等问题

②生产巨大儿

如果胎儿过大

孕妈在分娩过程中

不仅会导致产道损伤

子宫破裂、胎儿颅内出血

还会导致胎儿臂丛神经损伤

严重时还会导致新生儿窒息

③引发盆底功能障碍

生产时盆底肌肉损伤

可能引发盆底功能障碍

一咳嗽就会出现漏尿的情况

如果情况严重的话

甚至会发生子宫脱垂等意外

④增加畸形率

如果孕妈妈过于肥胖

胎儿畸形率可增加35%-80%

隐睾症发生率增加1.5倍

神经管缺陷发生率增加13倍

发生胎儿窘迫、围生儿死亡

低血糖及高胆红素血症几率会增加

孕妈妈想要长胎不长肉

可要牢记以下4点注意事项哦

①平衡膳食结构

一日三餐定时有节

要常吃富含维生素A

维生素C及叶酸的蔬菜和水果

②少吃油炸食品

孕妈妈应该

用水果取代餐后甜点

少吃沙拉、肥肉、油炸等

且少吃高脂肪高糖类的食物

注：睡前三个小时不要再进食

③改变进餐顺序

饭前喝汤，长寿健康

饭后喝汤，却是越喝越胖

所以孕妈妈应该饭前喝汤哦

还要养成三顿正餐按时吃的习惯

④注意烹调方法

尽量用水煮、蒸

炖、凉拌红烧、烤

烫、烩、卤的烹调方式

少用糖醋、醋溜、油炸

油煎等方式烹调

注：少加糖、少勾芡、少加酒

（来源于网络）