准妈妈的身体正在不断发生变化,准妈妈已经能明显感觉到胎宝宝的存在了。
大多数准妈妈的妊娠反应越发强烈,但到本月末,妊娠反应将消失,体内激素的变化影响着准妈妈的心情,这个月准妈妈的情绪起伏变化明显。
另外,由于激素的作用,头发长得很快,指甲变脆,易折断或龟裂。激素也对皮肤产生影响,不过不同的准妈妈受影响的表现不同,有可能很好的皮肤变坏了,也有可能本来很差的皮肤变好了,宝宝的健康才最重要。牙龈可能会肿胀,刷牙时易出血。这时可千万不要被变差的皮肤搅乱了好心情。
准备孕妇内衣:准妈妈的乳房继续慢慢变大,而且还有胀痛的感觉,有时候还会有稀薄的初乳产生,此时就要开始定期做乳房清洁和保养了。
2.停止戴隐形眼镜:隐形眼镜容易引发角膜炎,最好还是用框架眼镜代替。如果必须配戴隐形眼镜,最好选择周抛型或月抛型。
3.预防便秘:怀孕后孕激素分泌比平时多,体质也会有所改变,大便更容易干燥。另外,肠道血液循环不良,也会造成排便困难。为对付便秘,准妈妈要多喝水,多吃粗粮和蔬菜,还要进行适当的锻炼。
4.远离电磁辐射:控制电脑,手机,微波炉,电吹风等的使用时长和频率。准妈妈在使用电脑时要注意:不要长久坐在电脑前,隔一段时间站起来走走,这样也能减少一些辐射危害。另外,还可以在电脑前摆放一些防辐射的绿色植物,如仙人球、吊兰、芦荟等,既可以吸收辐射又能够愉悦心情。
5.尿频、便秘随时会来打扰你准妈妈的子宫已经膨到一个橘子的大小了,变大的子宫压迫到膀胱、直肠,会导致尿频现象更加严重
6.重物提不得准妈妈需要弯腰搬或提重物时,最好找身边的人代劳,因为弯腰用力不当的话,会造成下腹部用力、子宫肌肉收缩,增加腹压而导致流产。如果不小心碰撞到腹部,还可能导致出血或胎盘剥离。因此怀孕期间若有搬重物等粗重工作,准妈妈就不要逞强了,找家人或朋友代劳,以确保母体及胎宝宝安全才是重点。
7.选择柔和的护肤品准妈妈的皮肤十分敏感,建议使用母婴专用护肤品或者纯天然产品来进行护肤,如一些药妆品牌纯植物提取的洗面奶和洁肤水。
有些准妈妈在孕期会长痘痘,记得一定不要随便使用去痘产品,可以在注意清洁面部的同时选择天然植物类护肤品来保湿,如芦荟液等。这类产品通常比较清爽透气,不会造成负担。随着孕周的增加,准妈妈会觉得面部特别干燥,但又不宜随便用化妆品来补水,这时候可以选用纯天然保湿产品,黄瓜水就是不错的选择。
8.别担心,孕期B超安全的B超是产前检查的一个项目,准妈妈怀孕5周就可以做B超检查了。目前医学研究认为B超检查是安全的。不必对孕期B超检查产生恐惧心理,每个准妈妈在孕期一般至少会进行4次或4次以上的B超检查。
防治营养不良,要这样吃
1.摄入充足钙质
由于胎宝宝的骨骼正在迅速生长,此时对钙的需求量会加大,孕早期为800毫克/天,孕中期为1000毫克/天,孕晚期为1200毫克/天。这就要准妈妈注意多吃些富含钙的食物,如海带、黄豆、奶制品、木耳、鱼虾等,还要多晒太阳,促进钙吸收。
2.注意补充水分
孕早期准妈妈要多喝水,因为此时准;妈妈的体内产生更多的血液、汗、油和羊水,分泌的同时需要更多的水,准妈妈会经常感到口渴,所以无论到哪,最好都要随身带上一瓶水,以保持体内水分充足。平时,也可以多喝些菜汤或新鲜的果汁,但千万不要用饮料代替白开水,因为饮料一般都加了各种食品添加剂,对准妈妈和胎宝宝有害无益。
3.饮食均衡不挑食
除了摄人充足的钙质外,准妈妈饮食I也要均衡、不挑食,像新鲜果蔬、鱼禽肉类、蛋奶、主食等都要吃一些,吃的时候也不能偏爱一种或几种,多尝试自己没吃过但是非常适合孕妇吃的食物,也许会发现它们同样也很美味。
4.早餐一定要吃
一定要吃早餐,如果早晨孕吐,可以先吃几块苏打饼干,过一会儿再吃早饭,早餐应包括面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。另外要适当吃些新鲜的水果,保证充足的蛋白质、多种维生素、钙、铁等营养素的供给。如果准妈妈的早孕反应很严重,那就需要注意加强钙和维生素D的补充,同时要多喝牛奶,因为它富含钙质,它可以使尿液中的钠排泄增多,降低血容量以消除水肿,还可以防治妊娠高血压,并有益于胎宝宝骨骼的发育。
5.烘培瓜果要带皮
焙瓜果时,为避免营养成分的流失,可连皮一起烘焙,因为瓜果的精华不仅仅局限在在果肉中,果皮中的营养也不少。但是在烹制的过程中一定要将果皮洗干净,以除去残留的化学农药。
6.干果应常备
核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等干果当小零食吃,这些食物富含大脑发育必需的脂肪酸,妈妈和宝宝都需要。
进食禁忌
1.不宜吃腌制、霉变食物
人工腌制的酸菜和其他腌制品虽然有一定的味道,可以缓解孕吐,但维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养丧失严重,致癌物质亚硝酸盐含量却很高,过多食用对母体、胎宝宝健康无益。如果准妈妈喜欢吃酸味和咸味食物,最好选择既有酸味又营养丰富的番茄,樱桃、杨梅、石榴、酸枣、葡萄等新鲜水果。这样既能改善胃肠道不舒适的症状,也可增进食欲、加强营养,又有利于胎宝宝的健康发育。此外还应注意,不要吃霉变的食物。霉变是由污染霉菌所引起,霉菌中有些是产毒真菌,是很强的致癌物质。同时,某些食物在真菌作用下会产生大量的亚硝酸盐,进入机体后在一定条件下,又可合成亚硝胺类化合物而危害身体健康,严重的会使胎宝宝智力发育不全、致畸、患先天性疾病等。
2.煎、炸食物使其营养破坏不宜吃:
煎、炸等烹饪方法对食品的营养破坏之一是使食盐中的碘挥发,使碘盐中含碘量和人体实际摄入的量不同。而碘是一种化学性质活泼的元素,在高温下易挥发,因此,经过高温油炸处理的食盐中,碘的损失率可以达到40%—50%。另外,煎、炸的烹饪方法不仅会破坏食物的营养成分,还能产生多种有害物质。煎、炸的油温较高,一般在180—300度,在高温下,食物会发生一系列变化:蛋白质类食物产生致癌的杂环胺类物质,脂肪类产生苯并芘类致癌物,和不饱和脂肪酸的环化、聚合、氧化产物,碳水化合物类食品会产生较多的丙烯酰胺类物质,它们也是潜在的致癌物质。
(来源于网络)
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