怀孕后什么都没做为何天天喊累？其实我们不是故意的

张女士怀孕两个月了，自从怀孕之后，一天到晚什么事情都不做也觉得很累。每天除了吃饭上厕所，最喜欢的就是床上躺尸。

可以说几乎二十个小时都是在床上度过的。偶尔想做些运动，稍微活动一下或者走一点路就觉得特别累，站一会儿也会觉得脚后跟疼。张女士的老公每次看见都会开玩笑地说：“整天睡觉，孩子还没出生，你自己倒是先变成婴儿啦。”

那么怀孕之后为什么准妈妈会感觉疲惫不堪，嗜睡呢？怎么做可以缓解疲劳，让自己有活力呢？

一．孕激素改变

研究发现90%的准妈妈在怀孕初期会出现疲劳懒散、浑身无力、嗜睡的现象。这是由于怀孕之后准妈妈体内的激素发生变化，卵巢会分泌出大量孕激素——黄体酮。这种孕激素具有麻醉剂的作用，可以避免子宫由于胎儿长大出现疼痛感。一般孕三个月之后会缓解，不过由于每个人体质不同，有些准妈妈可能整个孕期都会有疲劳感。

此外胎儿的生长发育需要从母体吸收大量的营养物质，准妈妈的身体需要通过各种改变和代谢调整来形成良好的孕育环境。不过虽然准妈妈经常感觉疲惫，可是由于伴随着恶心、呕吐等妊娠反应，很多准妈妈往往不能得到良好的睡眠质量。

二．注意休息

孕期疲劳可以通过调节生活规律和适当的休息来缓解。所以建议准妈妈养成良好的生活规律，晚上不要熬夜，早点上床睡觉，睡觉前不要从事比较激烈的活动，以免情绪激动延长入睡时间。午觉是非常重要的，可以在吃过午饭后半个小时后睡一小会儿。总之孕期，对于准妈妈来说注意休息，保证充足的睡眠是很重要的，所以只要想睡就睡。

三．合理饮食

孕期如果准妈妈体内缺乏铁、蛋白质和足够的热量，那么这种疲倦感就会更加严重，可能会导致低血糖。建议准妈妈少食多餐，注意摄入营养物质，可以多吃水果、蔬菜、鸡蛋、瘦肉等。

四．泡脚按摩

晚上睡觉之前可以用热水泡泡脚，缓解疲劳感，此外也可以让宝爸帮忙按摩一下。准妈妈自己也可以在感觉疲劳的时候闭目养神，可以用手指按摩额头、太阳穴以及颈部。

（来源于网络）