两大妙招教你孕期轻松补营养

钙和维生素D在胎儿的发育过程中非常重要。由于胎儿所需的钙和维生素D都只能靠母体提供，所以孕妈在孕期需要根据自身情况，适当地补充一些钙和维生素D。


孕妈补钙 孕妈补钙时间孕妈在整个孕期都应关注自身是否出现了缺钙的症状，有意识地补钙。 孕妈补钙的量处于不同孕期的孕妈，对钙的需求量也不同。孕早期时，孕妈每天对钙的需求量为800毫克。孕中期和孕晚期，胎儿对钙的需求量增加，孕妈每天需摄入钙的量也增加至1200毫克。 孕妈补钙方法多喝牛奶。一盒250毫升的牛奶大约能补充250毫克的钙。睡前喝牛奶效果更好。平时多食用奶制品、豆制品、海带、虾皮、动物骨头等含钙高的食物。

孕妈补维生素D维生素D能够促进人体对钙的吸收，孕妈在补钙的同时，不要忘了同时补充一下维生素D。孕妈如何补维生素D多晒太阳。晒太阳时需要注意避开正午紫外线过强的阳光；直接晒太阳，而不要隔着玻璃窗晒。平时多食用海鱼、奶制品、动物肝脏、蛋类、红色肉类。孕妈适量补充钙和维生素D，既有利于胎儿骨骼、牙齿等的发育，也能避免自身出现肌肉痉挛、骨质疏松、妊娠期高血压等病症。

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