准妈妈们看过来，孕期小腿抽筋怎么办？

孕妈妈们为什么会小腿抽筋？

“引起孕妈妈小腿抽筋的原因有很多，比方说体内缺乏钙质、走路太多或站得太久、寒冷刺激或睡眠姿势不好。从孕中期开始，准妈妈就比较容易受到小腿抽筋的困扰，而且小腿抽筋多发生在晚上，会让准妈妈们的睡眠质量大打折扣。随着妊娠期的推进和腹部的日益增大，这种情况可能会继续加重。”

那么，我们该如何对付这个扰乱孕妈妈美梦的“捣蛋鬼”呢？这里有一些应对小妙招，一起来学习学习吧！

1、多食用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜；

2、睡眠前按摩脚部，另外，孕妈妈可以将脚部垫高再睡；

3、不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。平时坐着的时候也不要跷二郎腿，以防压迫腿部神经，阻碍血液循环；

4、孕妈妈可以多伸展伸展小腿肌肉，活动活动脚踝，转动转动脚趾；

5、睡前可以用热毛巾敷小腿，能够缓解肌肉紧张；

6、保持适度锻炼的习惯，避免肌肉僵硬，促进血液循环；

7、明显的抽筋，可以尝试以下方法来缓解：握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀的深呼吸；或者也可以斜倚在墙上，足部站在地板上，双臂伸直，稍微前倾，手掌抵墙。

同时，还要提醒孕妈妈们，平时一定要穿舒适的鞋子，平足和其他身体构造的问题也会使准妈妈容易出现腿抽筋的状况，因此，选择舒适合脚的鞋子也是一种预防抽筋的好方法。

（来源于网络）