孕妈妈健康作息时间表，拿走不谢哦！

亲爱的孕妈妈，你们的作息时间是怎样的呢？健康指数过不过关呢？小编这儿有一份「孕妈妈健康作息时间表」，走过路过不要错过哈~~

（图片来自网络）

7:00 排除毒素

习惯在这个时间起床的孕妈妈，在起床后的20分钟内可以轻轻按摩一下身体，这样不仅能赶走睡意，还能刺激体内的血液循环，以便加速体内残留物的排除。

7:30 深度清洁

肝脏会将体内血液中的毒素过滤出来，并转换成可以被你排出体外的物质~~

8:00吃早餐

早晨吃一份合适且营养丰富的早餐，会保持你体内血糖水平的稳定，而且心情也能更愉快哦！

9:00 喝水

对孕妈妈来说，水不仅可以使毒素排出体外，还能帮助避免患膀胱炎等病症。另外，充足的水分宝宝来说也是非常重要的。

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10:00 让自己安全地坐着

职场妈妈们在工作的时要多多注意自己的身体，毕竟腹中多了一个小宝贝，万事还是小心一些为好。

11:00 吃一点精力充沛的零食

这个时间你可能有点饿了，但是吃午餐似乎还有一点早，尤其是上班的孕妈妈还不大可能用餐。因此孕妈妈可以选择吃一根香蕉，或者巴西坚果和杏仁，这样不仅可以使你保持精力，坚果、杏仁富含的钙和蛋白质也有助于宝宝骨骼的成长，而且易吸收。

12:00营养午餐

午餐是一天中最主要的一餐，因此多一些讲究也是无可厚非的。孕妈妈可以多选择一些带颜色的食物，比如绿色和黄色的沙拉、芦笋、甜玉米，番茄等。也可以多吃一些沙丁鱼或鲭鱼，它们富含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织很有好处，而且沙丁鱼里富含钙，有助于避免生育后出现骨质疏松。

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13:30水果和放松

午餐后应该稍加休息，奋斗在工作岗位上的孕妈妈最好不要着急回到座位上，可以吃一点水果、喝一些水。

14:00午睡

如果你在家，那么这时候可以躺下休息半个小时，职场妈妈则可以选择其他放松的方式，比如散步等等，当然了，可能这时要开始步入下午的工作了。

15:00 补充体能

这时你的体能会有所下降，需要补充一些营养和水分。

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19:00 晚餐

我们应当给食物消化留出充足的时间，否则会使你的胃负担额外的重量，会使你感觉不适。

21:00 沐浴并准备睡眠

在沐浴的时候，可以请准爸爸帮你适当按摩一下，放松放松。

22:00 睡个好觉

要睡觉啦，祝大家一夜好眠哦~~

看完了吗？最后还想说一句，因为每个孕妈妈都是独立的，难免有个人差异，所以也不用太拘泥，这里只是给大家一个建议和参考，健康又适合自己才是最好的！

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