孕妈妈们注意了！不是孕期增重的越多越好

女性在怀孕期间增重是一件很正常的事，可以就算是在怀孕期间体重增加，那也不是无限制的增加的哦，在吃上面也是要注意的哦，因为有些食物是很容易发胖的哦。那么孕期应该增重多少斤？运气怎么吃不发胖？

【怀孕期长多少斤合适？】   

     孕妇在前三个月的体重，最好保持不增重的状态，如果增重，尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重可在每周一斤的速度上，总之10个月下来，增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压，或者是妊娠期高血压综合症。

　　很多女性会问了，怀孕期总是很饿怎么办。其实出现饿的感觉不可怕，关键是你选择什么样的食物，比如说吃海带、紫菜、蔬菜、豆腐这类高纤维但热量非常低的食材，就是不容易发胖的，而且还能让你能量满格。尤其是晚餐，适当的摄于鱼类肉类，蔬菜应占据大部分才对。这样营养均衡的前提下，还能帮助控制体重。

【让孕妇不发胖进食小技巧】　　

　　孕妈们吃的少不一定能达到减肥的目的，饮食的技巧以及食物的烹调方式以及食材的选择都显得格外重要。若是营养价值相同的情况下选择低热量食物，对胎儿的发育依然是同效的。而且对孕妈产后身材的恢复也有很大的帮助。

【进食行为改变】　　

　　改变进餐顺序：饭前喝水-多吃青菜-米饭/馒头-肉类食物。

　　孕妈一定要养成按时吃三餐的习惯，早饭吃蛋白质、水果、鸡蛋牛奶。午饭可以吃些肉类和蔬菜以及豆制品，有条件可以加一些高汤。当然了，我们提倡高汤在饭前喝，能让减弱你的胃口，而且也不缺营养。下午茶以水果代替甜食，避免吃肥肉，多吃瘦肉，如果是浓缩汤这类加工汤类，尽量避免饮用，里面的防腐剂对胎儿的发育也是大不利的。平时用白开水代替瓶装果汁，瓶装果汁糖分太高，对孕妈没有好处。

【烹调方式改变】　　

　　三餐食材的烹饪方式最好选择清蒸、水煮、炖、凉拌等方式，避免油炸、熏烤。

　　为了增加食材的美味程度，可利用葱姜蒜以及生抽和八角花椒大料这类食材。

　　烹调过程尽量不放糖，少盐，少勾芡，少加酒。

　　青菜可多吃，但最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。

　　如果你的体重是52千克，身高1.6米，你的指数为：52÷1.62的结果；

　　如果体重50千克（身高1.6米），你的指数为则为：50÷1.62的结果。

　　如果你的指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9~12千克；如果你身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，大概只能增长6-8千克。

【孕期超重带来的危险】　　

　　孕期身体过重，很容易引起高血压。而孕期高血压会让你的分娩情况比较复杂，对胎儿的发育也不是很好。高血压会引起水潴留，从而引起孕妈身体水肿，最后压迫血管，让身体静脉血液回流有困难，出现静脉炎也就不难理解了。

　　若肚中胎儿吸收了过量的糖分，等到分娩时很可能是个巨婴（体重大于4千克），这样分娩也就比较麻烦了。胎儿太大的情况下，会让产妇进行剖宫产。总之，体重过轻或者过重都不是好事。

　　不少孕妈在怀孕初期会出现恶心呕吐的情况，身体体重会减轻。一旦过了孕吐时期，体重会明显增加。而且即便你没有改变你的饮食，还是和以前一样的吃饭，你会发现，体重直线上升，当然，这主要和身体荷尔蒙分泌有关。

　　你不要说：“在孕期中期，我体重增长了4千克多一点，我会坚守着目标！”最后3个月的孕期，你的体重会比前6个月增长得更快，这主要是由于你体内的水潴留。

    怀孕期间，胎儿的发育是关键，但不要因为想要给胎儿更充足的营养就胡吃海喝，要知道，多余的热量消耗不了只会转化成脂肪。合理的饮食结构，重视瓜果蔬菜的摄取，肉蛋奶适当饮用才能保障母体和胎儿的正常发育。

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