注意！你可能会错过8个关键产前营养

　　做好充分营养准备的准妈妈们不仅孕育过程会更顺利，宝宝也会更聪明健康哦。以下是孕期可能缺失的八种关键产前营养素 ，准妈妈们不能掉以轻心！

　　

　　1、钙

　　

　　作用：钙有助于宝宝的骨骼在孕晚期时的强化和发育。

　　

　　摄入量推荐：怀孕后1000毫克/天。

　　

　　从何处摄取？奶类及乳制品、花椰菜、甘蓝、菠菜、豆类及豆制品。

　　

　　2、叶酸

　　

　　作用：叶酸可帮助宝宝预防出生缺陷，确保神经系统健康。

　　

　　摄入量推荐：孕妇至少600微克/天。

　　

　　从何处摄取？坚果类、深绿色蔬菜（菠菜、甘蓝、花椰菜、芦笋）、燕麦片等全谷类食物。

　　

　　3、铁

　　

　　作用：铁是血红蛋白的重要组成成分并有助于防止贫血，在婴幼儿的成长过程中铁支持心理运动和智力的发育。

　　

　　摄入量推荐：孕妇 20-29毫克/天。

　　

　　从何处摄取？蛋类、鱼、家禽等肉类、全谷物、豆类和深绿色蔬菜或叶菜（菠菜、甘蓝）。

　　

　　4、ω-3 脂肪酸

　　

　　作用：ω-3 脂肪酸能够促进心脏健康，支持宝宝脑部和眼睛的发育。

　　

　　摄入量推荐：孕妇每天摄入α-亚麻酸（身体必需的ω-3 脂肪酸，是合成体内需要的其它ω-3 脂肪酸的前体）应占总能量摄入的0.6%。

　　

　　从何处摄取？部分海鲜（鲑鱼、马鲛鱼、沙丁鱼和鲱鱼）、蛋类、豆类、坚果和种子。

　

　　5、钾

　　

　　作用：钾对于宝宝的神经系统发育至关重要。

　　

　　摄入量推荐：孕妇 2.0 克/天

　　

　　从何处摄取？某些生的彩色蔬果（西葫芦、香蕉、甜瓜、柑橘类水果、油桃）、豆类、薯类、坚果。

　　

　　6、维生素 C

　　

　　作用：维生素 C为免疫系统提供支持。

　　

　　摄入量推荐：孕妇100-115 毫克/天。

　　

　　从何处摄取？彩色的水果和蔬菜（绿色和红色的灯笼椒、西红柿、绿叶蔬菜、花椰菜、草莓、猕猴桃、番石榴、柑橘类水果、哈密瓜）。

　　

　　7、维生素E

　　

　　作用：维生素E能加强宝宝的眼部发育，保护宝宝免受自由基伤害。

　　

　　摄入量推荐：孕妇14 毫克/天。

　　

　　从何处摄取？蛋黄酱、坚果和种子、全谷物、苹果、胡萝卜、芹菜、菠菜等。

　　

　　8、锌

　　

　　作用：锌能够促进细胞增殖和组织的生长和修复，还有助于降低早产和妊娠高血压风险。

　　

　　摄入量推荐：怀孕期间 9.5 毫克/天。

　　

　　从何处摄取？全谷物、蛋类、肉类（家禽、鱼）。

　　

　　为了保证你自身和胎宝宝的营养摄入，准妈妈平时可不要挑食哦！谷物、鱼肉蛋奶、蔬果要均衡搭配。每天饮用两杯美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，有助均衡摄取各种营养。

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