从孕中期开始,胎宝宝的生长速度加快,需要你为TA提供更多的营养支持,因此,很多准妈妈在这个阶段很容易感到饥饿。
不过,打开网页看到满屏零食时,你还是要控制自己的手,像油炸、高热量、辛辣、膨化食品等都不适合孕妇吃,千万不要贪嘴哦!想要囤孕期适合吃的健康零食?这就有一份清单:
坚果类:
核桃、花生、葵花籽等
坚果营养丰富,尤其富含蛋白质、不饱和脂肪酸。坚果中有15%-20%的优质蛋白和十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分;不饱和脂肪酸中的α亚麻酸有利于学习记忆能力的提高;除此之外,坚果还同时含有对大脑神经细胞有益的B族维生素、钙、磷、铁、锌等。因此,也常常被认为是“补脑”佳品。
Tips:
坚果虽好,但切莫贪吃!坚果通常是高能量的食物,孕妇吃得太多容易导致增重过度、脂肪堆积,反而不利于胎儿健康。
虽然在整个孕期,坚果都适合作为准妈妈的零食,但每日适宜的量大概是核桃仁3-5个,或者其他果仁(花生、瓜子等)半把就够了;而且建议购买无盐或少盐的坚果制品。
奶制品:
含高水平DHA的孕妇奶粉、酸奶等
奶和奶制品是优质蛋白和钙的良好来源,可以作为准妈妈餐间的营养补充。
进入孕中期,胎宝宝的生长速率加快,身体组织、器官发育需要更多蛋白质作为成长基础,骨骼发育、强化也需要充足的钙支持。因此,准妈妈在孕早期应每天饮用300ml奶或奶制品,在孕中晚期增加到每天饮用300-500ml。
Tips:
胎儿期是宝宝身体、大脑都极速发育的黄金期。胎宝宝的身体从最初的火龙果籽般大小,逐渐成长到西瓜般大小;而大脑从盐粒大小,增殖到1000亿个脑细胞。这不仅需要蛋白质、钙,还需要脑黄金DHA、ARA、胆碱、铁、锌、维生素等多元营养支持。
建议准妈妈每日饮用专为孕妇研制的妈妈奶粉,相比鲜奶,更符合准妈妈的营养需求。每天饮用两杯“6高1低”配方的的安婴妈妈A+配方奶粉,含高DHA、高胆碱、高蛋白、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪#配方,有助于准妈妈轻松补充均衡营养,支持胎宝宝体格和大脑发育。
粗粮食品:
粗粮面包、粗粮饼干、玉米等
面包、饼干、玉米的主要成分是碳水化合物,有助于准妈妈及时补充能量,而且会制造饱腹感。粗粮中的膳食纤维含量也比较高,膳食纤维不容易被胃肠道消化吸收,反而会像海绵一样吸收水分,使得粪便变软,促进排出。
Tips:
在孕早期,适当吃一些粗粮,可以中和过多的胃酸,有助于缓解孕吐;孕中晚期的准妈妈容易出现便秘困扰,偶尔吃点粗粮,对缓解便秘也有帮助哦。
新鲜水果:
柑橘、橙子、猕猴桃等
水果营养丰富,品类众多,是孕期不可缺少的食物选择。但准妈妈在孕期各阶段的营养需求是不一样的,要注意水果的多样性。
Tips:
孕早期准妈妈可以多选桔类水果(如柑橘、橙、柚子、柠檬等)、猕猴桃、香蕉,这些水果含有比较丰富的叶酸。
孕中期准妈妈吃水果应尽量多样,品类越丰富越好,有利于均衡营养的摄入。
孕晚期准妈妈到了控制体重的关键期,水果不宜过多食用,可以选择猕猴桃、柚子、青枣等含糖量低、维生素丰富的水果来食用。
果脯类:
无花果、莓干等
准妈妈在整个孕期都应注意适当补铁。孕早期缺铁对胎儿大脑形成及中枢神经系统构成的负面影响最大,从孕中期开始,准妈妈对铁的需求量剧增(孕中期增加约20%,孕晚期增加约45%)。因此,一些含铁丰富的果脯是准妈妈不错的零食选择。
Tips:
梅干、樱桃干、葡萄干、无花果等都是富含铁且易为人体吸收的食物。不过,市售果脯零食大多添加了糖,建议购买无添加或添加少的果脯。
美赞臣温馨提示:亲爱的准妈妈,像膨化类、高热量高脂肪的零食就赶紧拉进黑名单吧。既能满足美味体验,又能为您补充营养,才是最佳的零食之选。但还是要提醒准妈妈,健康零食也不可吃得过量,以免影响正餐摄入哦。
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