补钙是准妈妈的“必修课”,特别是到孕中晚期。可是,明明经常喝牛奶、喝骨头汤、吃高钙的食物,为什么有些准妈妈还是缺钙,甚至晚上依旧腿抽筋呢?
孕期腿抽筋可能是因为腹部逐渐隆起,腿部负担加重,容易疲劳所致;也可能和身体对钙的吸收不佳有关。要知道,人体对钙的吸收和合成,需要在维生素D的帮助下进行,通俗而言“钙和维生素D同时补才有用”。那么,孕期要专门补充维生素D 吗?
维生素D,不可或缺!
维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收,以及帮助钙在骨骼的沉积和成骨。
准妈妈摄入足够的维生素D,对促进胎儿的骨骼发育极其重要;孕期如果缺乏维生素D,可能会导致妈妈和宝宝的钙代谢紊乱,包括新生儿低血钙症、手足搐搦症、婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。
因此,维生素D是孕期必需的营养素。
孕妇如何补充维生素D?
人体所需90%以上的维生素D来源于适宜的阳光照射(皮肤中的7-脱氢胆固醇经过日光中的紫外线照射可以合成维生素D3)。
一般情况下,你只要均衡饮食,每天户外活动2小时,这样既可满足身体所需维生素D。
美赞臣温馨提示
① 隔着玻璃晒太阳的话,阳光中的紫外线会大打折扣。因此,即使是冬天,准妈妈也要多到户外活动活动,让阳光直接照到身上。
② 华北东北地区,冬天阳光中的紫外线较少,合成维生素D的效果可能会不够理想。这些地区的准妈妈可以适当多吃一些动物肝脏、海鱼、蛋黄等食物。当然,也可以在医生指导下使用复合维生素补充剂或口服鱼肝油(雾霾、阴雨等阳光不充足地区的准妈妈同理)。
正如上文所说,准妈妈只要均衡饮食、积极参与户外活动,一般不会缺乏维生素D。此时,您的关注点应更多放在“补钙”上,因为到孕中晚期,您对钙的需求量会比怀孕前增加20%,每天要摄入1000-1200毫克。
准妈妈补钙Tips
1
每天饮用两杯妈妈奶粉
奶和奶制品是钙的最佳来源,鲜乳钙含量介于1000-1200毫克/升,脱脂奶粉更高一点。相比鲜奶,孕妇奶粉含有更全面的营养,更适合孕期饮用。你可以选择含“六高一低”(高DHA、钙、胆碱、蛋白、铁、叶酸,低脂肪)配方的妈妈奶粉,轻松补充营养,还有助于控制体重。
2
常吃含钙丰富的食物
如:大豆及豆制品、深绿色叶菜和菜花、柑橘类、贝类、鱼类、虾皮等。
3
在医生指导下服用钙片
如果你平时能保证每天通过饮食摄入足够钙质(如:喝奶300-500毫升,常吃含钙丰富的食物),就可以到孕中期再开始吃钙片,但一定要遵照医嘱哦。钙片最好是在晚餐后半小时服用,这样效果更佳!
孕期准妈妈对营养的需求较多,但你不必过于焦虑,也不要滥补。不妨多多咨询专家和医生,让他们给你制定最佳的营养补充方案吧。
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