从孕早期开始,胎宝宝就一直处于快速生长发育期, 脑部发育也处于激增期 。建议您适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入,这些都是优质蛋白的良好来源,其中鱼肉更是肉类食物的首选。除了优质蛋白外,鱼类还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如DHA),有助于胎宝宝的脑部和视网膜发育。
买哪种鱼比较好?
准妈妈可以每周吃2-3次鱼,鳕鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼都是不错的选择,含有丰富的DHA。
但应少吃或不吃剑鱼、青花鱼、方头鱼和鲨鱼,这些处于食物链高层的海鱼会比其他海产品含汞量高。
经常吃鱼难免怕腻,以下几款烹鱼食谱是特地为您准备的,试试不同的健康风味吧!
食谱一:鳕鱼蔬菜饼
食谱二:蒜蓉蒸鳕鱼
食谱三:五彩鱼粥
食谱四:山药鱼片汤
除了肉类食物外,准妈妈还要适当摄入奶制品、水果、蔬菜等食物,保持健康均衡的饮食。
建议准妈妈每天饮用含适量DHA、钙、多种维生素和矿物质营养的孕妇奶粉(如美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉),帮助补充每日必要的营养。
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