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很多人喜欢秋季，因为气候温和、体感舒适，是出游、运动、畅享美食（贴秋膘）、进补的好时节~~
对准妈妈来说，秋季还有一个重要的主题：补钙。
秋日的阳光和煦，不像夏日般毒辣，在户外晒晒太阳，不仅暖暖的很舒服，还可以促进钙的吸收呢。因为阳光中的紫外线可以促进维生素在体内合成，而维生素D是钙被骨骼吸收利用的重要调节因子，帮助促进钙的吸收。
那么，准妈妈在秋天如何科学补钙呢？晒晒太阳就够了吗？以下“补钙大法”一定不要错过：
每日饮用奶或奶制品
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013》膳食营养建议：孕早期的准妈妈每天摄入800毫克钙（保持和孕前一样），孕中晚期的孕妈妈应该每天摄入1000毫克钙。
奶和奶制品是膳食钙的良好来源。就中国居民传统膳食而言,准妈妈每天从三餐的肉、菜、豆类中摄入的钙大约500mg，而1升鲜奶的含钙量大概是1000-1200毫克。也就是说正常三餐之外，每日再饮用500毫升的鲜奶，基本可满足孕妇对钙的需求。
但是很多孕妈妈对鲜奶有不耐受的情况，比如喝鲜奶容易腹泻。还有一些妈妈不太喜欢牛奶中的一些腥味，所以不太能保证鲜奶每日的摄入量。对于这样的妈妈而言，建议你可以选择“6高1低”配方的（高DHA、高钙、高胆碱、高蛋白、高铁、高叶酸、低脂肪#）安婴妈妈A+奶粉，每天两杯，有利于你轻松补充均衡营养以及充足的钙，同时帮助控制体重。
适当多吃高钙食品
除了每天两杯妈妈奶粉外，准妈妈日常的饮食中也应适当增加含钙食物，如：
√大豆及豆制品。如黄豆、豆腐、豆浆及其他豆制品。
√海产品。如罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼（带骨）、小虾皮等。
√含钙高的蔬菜。如雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。
适当的户外活动
补钙不光要吃得合理，还要进行适当的户外活动，晒晒太阳，促进皮肤合成维生素D3，进而促进钙吸收。
天然食物中富含维生素D的的食物并不多见，人体所需90%以上的维生素D来源于适宜的阳光照射。因此在阳光明媚的秋日，不妨多出去走走，但应避开紫外线特别强烈的时段（10：00-16：00），可以在早上8:00-10:00或下午16：00以后晒半小时左右的太阳。
美赞臣温馨提醒：
隔着玻璃或涂抹防晒霜晒太阳是没效果的哦，因为紫外线无法透过玻璃，起不到促进维生素D在体内合成的作用。
必要时，在医生指导下补充钙片
胎宝宝的骨骼发育、强化主要在怀孕的中晚期，此阶段补钙是必需的。
如果准妈妈平时注意膳食平衡，常吃海产品尤其是虾皮、豆制品等含钙丰富的食物，坚持喝奶，通过饮食就能摄入足够钙质的话，可以到孕中期再开始增加高钙食品的摄入。
如果平时摄入的食物中钙质不足，或者年龄在35岁以上的高龄孕妈妈，则需要尽早开始补钙哦。钙片、维生素D等营养补充品的使用，请务必在医生专业指导下进行。
最佳的补钙时间是临睡前
有一部分钙会通过尿液排出。在白天，准妈妈可以很快从食物中补充得到，维持血钙平衡；但晚上，钙会照常通过尿液排出，但却不能及时地从食物中得到补充。
因此，建议准妈妈在临睡前饮用一杯妈妈奶粉，既能补充钙质，又有助于睡眠。
补钙的同时别忘了膳食纤维
便秘是孕期补钙比较常见的困扰。孕妈妈可在补钙过程中，同时补充粗纤维食品，如芹菜、大豆、红薯、山药等，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙吸收。有了这些食品“帮忙”，就能减少孕妈妈对便秘问题的担心啦！
孕期补钙是为了支持胎宝宝骨骼发育，帮助TA塑造健康的体格。与此同时，帮助宝宝的大脑发育同样重要。因为宝宝的大脑早在你怀孕的第5周就已经开始发育了，而且速度惊人——在整个胎儿期，脑细胞以平均每分钟25万个的速度在增长！这需要多元营养的相互支持，其中DHA显得特别重要。DHA主要存在于深海鱼中，但日常老百姓很难保证深海鱼的摄入量，而且深海鱼也存在重金属污染的可能。所以可以通过每日饮用两杯含高水平DHA的安婴妈妈A+配方粉来帮助你达到中国营养学会权威推荐的DHA水平（200毫克/天），支持宝宝全面的成长需求。在宝宝出生之后，也要确保给TA摄入足量的DHA，达到国际权威推荐水平，这样才能让宝宝的大脑发育更加稳定。
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