酷暑难熬,对于准妈妈来说更是一大挑战。因为孕妇身体负荷重、自身体温又高,再加上气候燥热,往往会导致食欲大打折扣。所以在炎炎夏日来临之际,孕妈需要get一些实用的开胃技巧,孕期吃得好、营养足,肚子里的宝宝才能健康成长,跟着妈妈一起安然度夏!
夏季开胃技能1:
清淡饮食,多喝蔬菜汤
夏天没胃口,准妈妈们在饮食方面就更要避免油腻、重口味的食物,还是要以清淡为主。建议可以多煮一些容易进食的蔬菜汤,比如西红柿鸡蛋汤、海米冬瓜汤等。西红柿可以提高对蛋白质的消化,减少胃胀积食,而冬瓜水分充足同样是消暑佳品,而海米是钙质较好的来源,两者搭配既能解暑还能补充钙质。
夏季开胃技能2:
少量多餐,增加进食频次
即便食欲不振,孕期妈妈也要避免空腹,但是在每餐的进食量上可以灵活调整。比如,每餐进食饭量可以减少到1/3或者1/2,但一日三餐增加至五餐甚至六餐。少量多餐既能提解决没胃口的问题,还能促进食物的吸收,对于孕妈控制体重也很有帮助。
夏季开胃技能3:
补充水分,这些瓜果是首选
夏天闷热,人体失水较多,因此在准妈妈的日常饮食中,补充水分同样很重要。需要提醒的是,比起单纯地喝水,夏季更需要补充盐分,所以可以多吃一些瓜果类的食物,像是黄瓜、西瓜、香瓜等都含有丰富的水分和电解质,既能解渴又能解暑,食欲自然也会跟着提升。
夏季开胃技能4:
冰品降温,切记要适量
孕妇在夏天吃冰淇淋、雪糕过过瘾,可以换换口味提升食欲。不过孕妈们在解馋之余切记贪食,虽然冰品对于胎儿本身并没有直接影响,但准妈妈吃得太多可能会诱发肠胃不适,容易导致拉肚子等症状。所以,冰冻的饮料、雪糕尽量少吃,冰冻饮料可以从冰箱里取出放置常温再食用,另外要避免冷热食物混着吃。
从怀胎十月算起,孕妈就已经开始了“哺育”宝宝的历程,孕妇的饮食结构、营养摄入,直接决定了胎儿的健康,甚至对产后哺乳都会产生影响。所以宝妈在孕期就要注意食物种类的多样性和营养物质的全面性,每天都要适量进食动物性食品、新鲜蔬果、蛋奶类、豆类、五谷杂粮以及水产品、海产品,同时要增加水分的摄取,有利于产后的乳汁分泌。
总之,准妈妈在分娩前就养成良好的饮食习惯,确保整个孕期营养摄入均衡,这对于之后的哺乳的奶量、质量会很有促进作用,也是在为宝宝的口粮提前做准备。毕竟母乳被世卫组织推荐为新生儿完美食物,并且建议纯母乳喂养至少6个月,因为妈妈的乳汁能为宝宝提供生长发育所需的关键营养元素。比如,母乳中所富含的乳铁蛋白就能帮助新生婴儿抵抗病菌侵害,筑起一道天然的防御屏障;而MFGM乳脂球膜和DHA则是母乳所储备的重要脑补营养,是有效地促进宝宝大脑发育的最佳搭档。
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