缓解孕吐、补充营养，4道小食谱帮你舒适度过孕早期

　　追剧多年，这种情节你一定看过无数遍：女主角频繁呕吐，那一定是怀孕了！o(╯□╰)o

　　且不论这剧情狗血与否，孕吐确是怀孕初期常见的一种生理反应。

　　有数据显示，75% 以上的孕妇都会出现不同程度的恶心，其中 50% 的孕妇会出现孕吐的症状，而 0.3～1% 的孕妇还会出现妊娠剧吐。一般来说，怀孕第2个月，会是孕吐反应最厉害的阶段。

　　以下方法或许能助你缓解：

　　饮食上：

　　1 摄入B族维生素。

　　谷类、肉类、豆类、动物内脏都是B族维生素的良好来源。

　　2 避开刺激食物。

　　如一些辛辣食物、油腻食物尽量不要吃；日常烹饪避免煎炸、爆炒等方式，可选择清蒸、水煮等健康方式。

　　3 少量多餐。

　　低血糖很容易引发恶心，所以要适当补充一些容易消化的食物，减少空腹的状态。

　　4 吃一些能让胃部舒适的食物。

　　如姜、柠檬、酸奶、胡萝卜、西红柿、木瓜、葡萄、苹果、葵花籽等。

　　小提醒：

　　这些食物的效果因人而异，某种食物能够缓解A妈妈的孕吐情况，却有可能引起B妈妈的强烈不适。因此，你可能需要通过尝试，找出能让自己舒服的食物，必要时咨询医生后再食用哦。

　　生活上：

　　1 多出去走走。呼吸新鲜空气，放松心情，会让你感觉好些；但要避免到人群密集的地方活动哦。

　　2 柠檬、橙子等气味能够帮助缓解孕吐，可以放置在经常能够闻到的地方。

　　3 保持心情愉悦。过度紧张，更容易引发呕吐，多和准爸爸聊天谈心，舒缓心情。

　　需要注意的是：

　　多数轻微呕吐不会对准妈妈和胎宝宝的健康造成影响，但如果孕吐很严重，就一定要引起重视！若呕吐次数大于每天3次；吃喝进去什么都吐；体重比之前减轻5%以上，出现这3种情况中的任意一种，都应及时就诊。

　　接下来，我们为孕早期准妈妈推介4则营养食谱，含有一些可以舒缓胃部不适的食材，又能补充营养，轻微早孕反应的准妈妈可以试试！

　　一、姜汁菠菜

　　菠菜看起来就很爽口，同时富含维生素B族，而姜则是应对呕吐的天然食物，姜丝、姜蓉、姜汁、姜片等各种形式都有一定效果。不过，如果你一直以来对姜都退避三舍，那就切莫勉强自己食用啦。

　　二、番茄炖豆腐

　　番茄酸中略甜的口感可以缓解准妈妈因早孕反应引起的恶心感；豆类食材含有较为丰富的B族维生素，也有利于缓解孕吐。

　　三、葡萄优格

　　葡萄和酸奶都具有酸甜的口感，可以帮助缓解孕吐，舒缓胃部不适。酸奶中的乳酸菌还可以促进消化哦。

　　四、生姜红枣红糖水

　　前面介绍了加入生姜的菜品，用生姜制作的汤汁类也有利于缓解孕吐。除了下方的生姜红枣红糖水外，还有一些止吐的食疗方，如生姜橘皮茶、陈皮大枣饮、橙子焗茶等，孕妈妈们可以根据自己的喜好尝试一下。

　　美赞臣温馨提示：以上食谱希望能助你舒服度过孕早期，好好享受小生命带来的美好吧！

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