妈妈生完就有奶？原来她们都收藏了这份月子餐

　　

　　对“民以食为天”的中国人来说，食补是最受推崇的，能让刚生完宝宝的新妈妈“满血复活”。吃对了月子餐，新妈妈才能恢复元气，给宝宝提供充足的母乳和营养。

　　那到底月子餐要怎么吃才能让产妇更好恢复，更快开奶，甚至还能有助降低产后抑郁的发生几率呢？

　　现在推荐一些适合准妈妈和新妈妈的产后“食补”科学小贴士，既能帮助新妈妈尽快恢复身体，同时也顺应泌乳的“时间表”，满足纯母乳喂养新生宝宝的需求。当然，为了在这关键的第一个月里不至于太手忙脚乱，我们也建议，即使你刚刚开始在肚子里孕育一个新生命，也可以从这篇文章开始，储备一些月子餐的“关键词”了。

　　产后第1天-第3天：少吃多餐减轻妈妈虚弱的身体负担

　　此时，就好像刚刚生了场大病一样，新妈妈的身体各项功能离孕前还差很远，所以无论是顺产还是剖腹产，产后前三天的月子餐要遵循这样两个原则：

　　少吃多餐。

　　最好按照少吃多餐的原则，以清淡易消化的流质和半流质为主，以免加重新妈妈的肠道负担，而且还能预防便秘或大便困难，给侧切或撕裂造成的伤口“雪上加霜”。

　　少喝汤水。

　　打算纯母乳喂养的妈妈最怕奶不够宝宝吃，但新生宝宝的胃口真的很小，妈妈此时分泌的少量初乳就已经能满足宝宝的需求了。千万不要急着喝汤水“下奶”，因为你的乳腺还没有完全准备好，这时奶水一下涌出会堵塞乳腺导致发炎。

　　小贴士：

　　月子餐能不能吃盐？

　　传统观念认为月子餐不能放盐，的确产后如果吃的太咸，会影响新妈妈体内多余的体液排出，造成水肿。但不放盐会影响食物的口感，降低新妈妈的食欲进而影响营养吸收和身体恢复。所以月子餐低盐就可以了。

　　产后第4天-第14天：分泌乳汁、恢复子宫两不误

　　产后第4天，顺产妈妈差不多就都开始分泌乳汁了，剖腹产妈妈可能还要稍微晚一些。这段时间，宝宝的胃口会慢慢地变大，同时也到了妈妈的子宫恢复的关键时期，所以月子餐要注意：

　　汤水不要太油。

　　妈妈要适当地多喝些清淡的汤水来促进乳汁分泌，但不是那种漂着一层油花的老母鸡或猪脚汤。太油的食物容易让妈妈消化不良，还会堵塞乳腺，更会因为母乳中脂肪含量过高而引起宝宝腹泻。

　　红糖水别喝太久。

　　红糖水虽然是个好东西，能帮助新妈妈身体恢复。但如果产后10天之后就要适量，不建议多吃。同理，被老一辈认为有补血活血功效的桂圆、红枣、赤豆也不能多吃。 

　

　　小贴士：

　　哪些食物促进伤口愈合？

　　蛋白质和维生素A、C都能促进伤口愈合，降低伤口感染的风险。瘦肉、蛋类富含蛋白质；

　　维生素A大量存在于鱼肝油、胡萝卜素等食物中；多吃水果和蔬菜则能充分摄入维生素C。

　　产后第15天到第30天：多喝汤水为全母乳喂养打好基础

　　到了这个时候，新妈妈会感觉自己没前两个星期那么虚弱了，为宝宝分泌的“口粮”营养已经很丰富了，并且还会根据宝宝生长过程的变化自行调整其中营养物质的含量，被称为成熟乳。所以这时的月子餐要记得：

　　多喝汤水。

　　此时宝宝的胃口还在不断变大，妈妈要多喝汤水增加奶量，为之后继续进行较长时间全母乳喂养做好准备。

　　用食物补充流失的元素。

　　怀孕和哺乳会造成妈妈体内钙的流失，喝牛奶是最佳的补钙方法。分娩和排恶露流失的血可以通过适量吃动物肝脏、血来补充，瘦肉也是铁元素很好的来源。另外，妈妈还要多吃富含膳食纤维的食物，比如白菜、萝卜、玉米等刺激肠道蠕动，防止便秘。

　　

　　小贴士：

　　哪些食物会让产后妈妈更开心？

　　初为人母，加上产后体内各种激素回落，新妈妈很容易在坐月子期间情绪波动，负面情绪还会影响母乳的分泌。有一些吃了会“开心”的食物可以帮助妈妈调节产后情绪，比如：香蕉、葡萄柚、菠菜、莲藕等。

　　产后第一个月不仅是新妈妈子宫、身体各个器官和体力的恢复期，也是妈妈纯母乳喂养宝宝至1岁甚至更久的准备期。初为人母，无论从身体还是心理，妈妈都会感觉到增添了些甜蜜的负担，只有好好休息，均衡饮食，才能源源不断地为宝宝提供最优质的食物。

　　母乳是宝宝最好的营养来源，尤其新生儿从妈妈那里吃到的初乳中有含量最高的核心免疫蛋白，乳铁蛋白，有助抑制多种有害菌生长，帮助宝宝建立自身抵抗力系统，激发宝宝的天生保护力，让宝宝远离细菌病毒侵扰，健康成长。

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