夏末初秋,结束了一整个酷暑,准妈妈的消耗往往比一般人更大,也更容易感到疲劳;同时,秋天还伴随着秋燥,这也会给准妈妈的身体带来不适。因此在秋天通过食物摄取充足的养分,帮助身体恢复,对于准妈妈来说非常重要。
秋天是大部分蔬果上市的时节,吃对当季食物可以起到滋阴润肺、消除疲劳、益气养血的功效,准妈妈们一定不要错过这个“食补”的好机会。
下面,我们为你准备了一份食物清单,立秋之后,吃这些就对了!
一、准妈妈们不可错过的10种秋季蔬果
在怀孕期间,妈妈们最需要的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及各类微量元素。下面我们要介绍的这10种蔬果在营养成分上各有千秋,是准妈妈在秋季的理想食物。
玉米:
玉米有丰富的营养价值,富含天然的维生素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素等营养物质,多吃玉米,有助于增加体力及耐力,同时玉米中所含的维生素E有助于安胎。玉米须煮水喝,还有利尿、降压、清热等功效。
藕:
莲藕可以说全身都是宝,其中含有大量的食物纤维,可以帮助促进肠胃蠕动,降低孕期便秘的几率。莲藕还是健脾补胃的好食材,有养血、止血的作用,很适合准妈妈们滋养身体。
芹菜:
芹菜是辅助孕期降血压的首选蔬菜,含有丰富的铁、锌、蛋白质和钙等微量元素,同时还有充足的膳食纤维,可以加速肠蠕动,有助预防孕后期便秘。
黑木耳:
黑木耳被成为“素中之荤”,营养价值很高,含有丰富的维生素B1、B2、胡萝卜素等营养元素,含量堪比肉类。它的铁元素含量比猪肝高很多,常吃黑木耳,有助于预防准妈妈们缺铁性贫血,增加自身免疫力。
白菜:
白菜含有大量的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等物质,同时它也是锌的很好来源,可以帮助孕妇增加免疫力,促进机体造血功能。有乳腺问题的准妈妈更可以多吃一点白菜,有助于效预防乳腺疾病。
萝卜:
萝卜是秋冬季节的食用佳品,含有大量的膳食纤维,可以加快妈妈肠道的蠕动速度,有助于预防孕期便秘。萝卜中还含有丰富的维生素、钙、铁、磷等微量元素,可以辅助降血压。
香蕉:
香蕉含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钾、钙、铁、锌等营养素,其中维生素A、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、叶酸的含量也很高。孕期多吃香蕉,有助于胎儿神经管的正常发育,还能帮助准妈妈排毒素,缓解孕期便秘。
苹果:
苹果是很适合准妈妈在秋季吃的时令水果,它不仅富含锌等微量元素,还有蛋白质、脂肪、碳水化物、膳食纤维等多种营养成分,可以刺激准妈妈分泌胃液,帮助缓解孕吐、食欲不振等问题。
梨:
秋季是最适合吃梨的季节,秋天干燥,吃梨可以清心润肺,还有清热利尿和止咳祛痰的作用 。另外梨中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、铁和钾,有助于缓解妊娠水。
石榴:
石榴是秋天的时令水果,其中含有很多准妈妈所需的营养成分,比如维生素C和B族维生素,还有蛋白质、脂肪、钙、磷等矿物质。怀孕期间吃石榴可以降低胎儿大脑发育受损几率,还能减轻孕妇的呕吐症状,增加营养吸收。
二、均衡饮食,为优质奶水做准备
均衡的营养搭配和全面的饮食摄入不仅是保证准妈妈和宝宝营养需要的重要途径,对产后的母乳质量也有很重要的意义。母乳中有很多不可替代的营养成分,包括蛋白质、脂肪,还有婴儿成长所需的维生素、矿物质等,其中乳铁蛋白能帮助宝宝抵御外界的病菌侵害,激发天生保护力。值得准妈妈们注意的是,这种免疫蛋白在初乳中的含量很高,占到总蛋白的20%,是成熟乳的三倍,可以说妈妈的第一口初乳是给宝宝最珍贵的礼物。
随着现在人们生活水平的提高,我们越来越会讲究“吃什么、怎么吃”,这些养生知识对于准妈妈来说更加重要,不同季节的食物摄入是不同的,准妈妈们应该随着季节的改变来调整饮食。在整个孕期过程中注意平衡饮食,多吃一些当季营养价值高的时令食物,养成良好的饮食规律,有助于产后生产更优质更有营养的奶水。
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