孕中期,如果选择适合孕中期的运动,能更有助于分娩以及孕妇妈妈的产后恢复,那么孕妇在孕中期适合做哪些运动,不适合做哪些运动呢?一起来看看吧~
1,适合孕妇在怀孕中期做的运动之游泳
游泳可以锻炼孕妈妈的全身肌肉,促进血液流通,能让胎儿更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎儿的神经系统有很好的影响,但游泳时要防止别人踢到宝宝。
2,适合孕妇在怀孕中期做的运动之散步
对于不会游泳的孕妈妈,每天早晚散步也是一种很好的运动,既能促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。而孕妈妈在走动的同时,还可以刺激胎儿的活动。其实,在阳光下散步是最好的,可以借助紫外线杀菌,还能促进肠道对钙、磷的吸收,对胎儿的骨骼发育特别有利。
散步的速度最好控制在4千米每小时,每天1次,每次30~40分钟,步行的速度和时间要循序渐进。同时,散步要选择好环境,比如空气清新的花园或树林。
但需要强调的是,一定要根据自己的情况来做运动,不要勉强运动。如果以前一直没有运动,那么可以做一些轻微的活动,比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直坚持运动,可以游泳、打乒乓球等。
3,适合孕妇在怀孕中期做的运动之体操
可以利用专门的体操学院或医院的孕妇体操教室做体操。即使在家中持续做一些简单的体操运动也能取得很好的效果。体操可以消除压力、防止肥胖、锻炼肌肉和关节,所以有助于顺产。
每天最好穿着舒适的衣服,在厚厚的垫子上进行10~15分钟左右的体操。大约在怀孕5个月以后开始进行孕妇体操,而且在沐浴后身体暖和或身体肌肉松弛的状态下进行,效果更佳。
孕妇在怀孕中期做的运动应避免这些运动:
1,自行车。在上下自行车的过程中身体会失去平衡,容易引发事故,所以最好避免骑自行车。
2,滑雪和溜冰。滑雪和溜冰的过程中,容易在冰面上摔倒,所以最好避免这些运动。
3,网球。击球的瞬间会失去身体的平衡,因此容易摔倒。怀孕期间的孕妈妈最好避免网球运动。
孕妇到了怀孕中期,胎儿还不是很大,孕妈妈也不是很笨拙,找到适合自己的运动项目,了解其中的不利因素,让我们快乐高效地在孕中期增加适当的运动量,为孕晚期打好基础。
同时,为了让宝宝在妈妈肚子里发育更好,准妈妈们营养均衡摄入也是很重要的。美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉,六高一低(高水平DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪)不仅能够满足妈妈们的需求,还能够促进宝宝全面发育,一举双得,方便安心。
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