分娩球也叫做瑜珈球,是一种体育运动工具,在瑜珈练习中更为常见,由于会配合瑜珈的特殊体位完成,因此也经常被称为“瑜珈球”。这个辅助工具外形好看、柔软、富有弹性还具有强大的支撑力,可以通过人体姿态的不同变化,与球进行完美的结合从而完成多种不同形式的动作。自美国一位护理师Paulina Perez (2002)将分娩球引入美国妇产科以来,全世界开始应用来协助改善怀孕时与产时的舒适。主要是因为分娩球运动可促进产妇骨盆自由的活动,松弛盆底肌肉,有利于胎头的转位与下降;坐在分娩球的姿势与下蹲的姿势相似,促进宫颈口扩张,同时也可加宽骨盆的直径促进胎儿下降。
由于孕期体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,孕晚期能持续进行分娩球运动,能松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对待分娩阵痛,使胎儿平安降生。
分娩疼痛与产妇的心理状况密切相关,精神紧张、焦虑是分娩最常见的心理反应,而紧张、焦虑是产生疼痛的重要因素。坚持孕晚期进行分娩球运动锻炼,分娩时不会由于害怕而导致焦虑和恐惧。相反孕期没有接受分娩球培训直到临产时才接触,大部分产妇担心一时半会不能掌握分娩球,不能把分娩球应用自如,从而增加产妇焦虑、恐惧心理。
孕期应用分娩球能使骨盆、肌肉、韧带有适度的改变,可以直接减轻胎儿对骨盆底的压迫,从而减少大脑皮质对疼痛冲动的感应,提高产妇的疼痛阂值,协调子宫、宫颈和内脏功能,达到减轻分娩疼痛的效果。
孕妇分娩球健身注意事项:
1、如何选择合适的球?
身高170以下的孕妈妈(直径55厘米)
身高170以上的孕妈妈(直径65厘米)
2、使用分娩球的注意事项:
球的大小要合适
做好防滑准备(使用时,可在球的下方点一个垫子)
不做高难度的体位(在无人或老师的看护下,不尝试自己无法完成的动作)
第一次使用分娩球的准妈妈,忌使劲坐球,忌坐在球前/后边缘,易跌落
3、正确的分娩球坐法
双手放在身体两侧,缓慢坐在球的中心,并双手扶球
双脚必须保持与地面接触
左右轻轻的摇晃,更好的找到坐在球体上的平衡感
完全适应后,可在老师的指导下进行相关练习
分娩前的焦虑是每个孕晚期准妈妈们都面临的一个心理难关,除了利用辅助工具帮助练习,营养的充足摄入也能够让准妈妈们在孕晚期更健康、更安心。美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉每天睡前一杯,不仅可以助睡眠,同时优质蛋白质含量比鲜奶更高,并根据准妈妈们的营养需求添加了多种矿物质和维生素、DHA、胆碱以及膳食纤维,营养更全面,准妈妈们有了健康的体魄很心态,分娩前的焦虑也不在话下了。
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