开始运动前，要先做好这些准备

　　对于怀孕早期的准妈妈来说，不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。正式开始运动之前，准妈妈们一定要做好以下各项准备工作，才能更加体会到孕期运动的价值。

　　

　　咨询医生

　　

　　在开始一项运动计划前，先要和医生一起确定这项运动是否适合孕妇本人，对宝宝来说是否安全。下面这些方面会影响常规运动计划的制定：

　　

　　贫血

　　

　　心脏病

　　

　　哮喘或慢性肺病

　　

　　高血压

　　

　　糖尿病

　　

　　甲状腺疾病

　　

　　严重的超重或低体重

　　

　　胎盘异常

　　

　　多次流产史

　　

　　之前一直不爱运动等

　　

　　准备衣物

　　

　　运动时衣着要宽松舒适。注意保暖，以免着凉。

　　

　　穿着宽松的裤子，使用宽松的弹性腰带，避免吃得太饱。

　　

　　要穿支撑性好的鞋子，足够宽松，装得下日益浮肿的双脚，并且要避免上到脚后跟。

　　

　　戴支撑性胸罩或者运动胸罩。

　　

　　挑选环境

　　

　　运动环境挑选空气清新、绿树成荫的场所，最适宜锻炼。

　　

　　不要在人多、气温较高和潮湿的环境中运动。

　　

　　也不要在海拔高的地方(超过6000英尺)运动，这会让宝宝无法获得足够的氧气，必然对宝宝的安全有巨大影响。

　　

　　制定计划

　　

　　孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动方式。

　　

　　散步、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一。

　　

　　要注意的是，怀孕前期最安全的运动形式是，既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起胎儿窘迫和子宫收缩。

　　

　　对于运动时长和频率，医学专家建议，妊娠前不运动的孕妇，开始前3周为每周3次，每次15分钟的低强度运动，然后逐渐增加至每周4次，每次≥30分钟。有运动习惯的孕妇，建议每周运动4次，每次运动≥30分钟。

　　

　　做好热身

　　

　　运动前先做热身活动，使全身关节和肌肉活动开，要轻松而缓慢地运动。

　　

　　运动时不要过分激烈，慢慢开始，缓和地进行，慢慢平静而结束。

　　

　　要时不时地停下来休息一下。感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动。

　　

　　确保运动前、运动中和运动后喝大量的水。喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高。

　　

　　孕妈妈的运动要科学、安全，因为你的每一个动作都与宝宝息息相关。在每次运动完后，来一杯欧盟推荐DHA水平的美赞臣安婴妈妈A＋配方奶粉，不仅补充体内缺失水分，同时可以补充多种矿物质和维生素、胆碱以及膳食纤维等营养。满足孕期所需营养，促进胎儿全面发育。

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