虽说孕妇运动对自身和胎儿都有一定的好处,但孕晚期运动的时候要注意的事项还是还是比较多的。因为每个人身体条件有差异,应向医生咨询,了解何种运动适合自己的身体情况。还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。而且每次进行运动前要有五分钟的热身练习。那我们赶紧来看看有哪些孕期运动的注意事项吧!
1)做好伸展运动
在开展运动前,做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。孕晚期,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
2)有疾病的准妈妈不适合运动
有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。
3)注意营养摄入
运动过程中和运动后多喝水,以防脱水,也要注意补充营养,美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉,含有欧盟推荐DHA水平、高胆碱、高蛋白质、高铁高钙、高叶酸等重要营养物质,还十分贴心的为担心变胖的妈妈们设计了低脂肪的配方,全面呵护妈妈们,还能促进胎儿的全面发育。
另外,避免空腹锻炼,在空腹情况下,体内葡萄糖将无法补充足够的能量,导致肝部分泌出例如酮这样的物质,酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的!
4)不能忽视细节
运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡,注意保暖,避免着凉。
在进行运动期间,如果发现自己的阴道流出了水样物,或是发生出血等情况,应立即停止运动,马上去医院让医师检查。
5)户外运动更不可松懈
如果从事户外运动,要特别注意以下的注意事项,避免伤害自己和胎儿:
1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育;
2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿;
3、运动要循序渐进,整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;
4、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛,伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。
在孕晚期的运动中,一定要注意以上事项,十月怀胎不易,准妈妈们对自身的关爱更是不能放过这些微小的细节,这不仅是对肚子里的宝宝负责,也是对自己的身体负责。
更多>>
更多>>