游泳，孕前期有氧运动的第一选择
一般来说，怀孕期在12周以内，也就是3个月内的准妈妈要多做有氧运动，相对舒缓的游泳便是首选项目。游泳能改善心肺功能，增强体力，让全身肌肉都动起来，促进血液流通，还能让宝宝更好地发育。
建议游泳时长：
孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300米-400米即可。
建议游泳时段：
最佳时段是上午10点到下午2点，因为这一段时间里子宫偶尔才会收缩一次。
建议游泳频率：
最好每周能游泳2-3次，在水中若是有腹部绷紧或者身体疲惫的感觉，就要立刻休息。
建议游泳环境：
选择水质、清洁度、过滤消毒设备完善，管理好的游泳场馆，以保证游泳时的卫生和安全。
要考虑室内温度及通风情况，以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒。
泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。游泳池的水温也不能太凉，太凉的水可能引起子宫收缩或出现蛋白尿。
游泳注意事项：
游泳前首先要咨询医生的建议。在征得医生同意后，孕妇才可以游泳。
最好游泳前进行全面检查，以确定身体是否有异常情况。若是有阴道流血，腹部或骨盆产生疼痛以及腹泻、瘙痒、贫血等症状，一定要先咨询医生才可游泳。
准备一双防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。
最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。
别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。同时，孕妈妈也可以带上美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，在运动完后来一杯，补充所消耗的能量，以及多种矿物质和维生素、DHA、胆碱以及膳食纤维等营养，满足孕期妈妈身体所需，促进胎儿全面发育。
不要过分伸展，避免潜水。水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。
孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛。训练时不宜剧烈动作，避免劳累，最好有专职人员在场。
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