@水蜜桃:医生,我才怀孕4个月,就已经胖了20斤,家里人每天都逼我吃各种营养含量高的食物,一天六七顿,有时候感觉胃已经很撑了,可是为了胎儿的发育,我只能暂时忽略自己的体重了,可是同样的我的同事整个孕期只胖了12斤,我现在走路都有点困难了,怎么办?
小玲是一位90后妈妈,一胎,怀孕后就没有工作了,在家养胎,一家人整天都围着她转。像伺候老佛爷一样,可是小玲最近诉苦最多的就是自己的体重每天不断飙升,怀孕前110斤,现在怀孕4个月,已经130斤了。
怀孕长胖是很多孕妈妈都会经历的一个过程,一旦怀孕后,家里给孕妈大补小补,运动也逐渐变少,只能是坐等长胖。虽然怀孕后体重增加是正常想象,但是增重过快可就不正常了。孕期增重多少才算正常呢?
随着妊娠月份的增加、胎儿的发育,孕妇体重将会逐渐增加。一般从妊娠第5个月开始,每周增加约0.5Kg,到足月时共增加约10Kg。如体重增加过快,应考虑病理情况。
那么孕期体重增加过多,会导致哪些问题呢?
1、对于胎儿而言,其发育关键期期间,母亲的营养及其它因素可以通过表观遗传学的影响增加胎儿长大后患有一些疾病的发生概率。
2、而对于母亲而言,如果妊娠期间体重过多,可出现妊娠期糖尿病,妊娠期高血压等许多棘手的临床问题,而且肥胖的女性由于腹壁、会阴的脂肪增厚而影响产力及产道、使难产几率升高;再者,长期高血糖可导致巨大儿的发生,增加阴道分娩的难度。
3、孕期长期饮食过量,粗纤维食物摄入不足,加重了胃肠消化不良,导致便秘,加之妊娠晚期腹压增加等原因,引起了痔疮发生。
怎样才能保持孕期不过分长胖呢?
孕前咨询:由营养师对孕期体重增加过多给予个性化指导,提高家庭成员对孕期体重控制的认知。
孕期纠正不良饮食习惯,调整饮食结构:均衡营养,减少高脂肪、高热量饮食。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品等。
孕期适度锻炼身体,控制体重过度增加:体验运动后良好的身体状态,并坚持适度锻炼。
孕期体重不仅影响孕妈和宝宝的近期健康,对远期健康也有着潜在的重要影响。因此,孕妈在孕产期摄入充足、完整、均衡的营养,合理控制体重,是保证胎儿正常发育的关键。
最后总结就是孕期也要适当的运动,别人的好身材都是因为坚持不懈的运动和健康的饮食、作息习惯,所以,孕期千万不要懒!
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