哺乳期宝妈多补这些营养素，轻松变成“大奶牛”

“母乳不足”这个问题已经困扰了不少宝妈，很多宝妈在产后由于要忙于照顾宝宝，就会出现饮食不规律、睡眠不足等情况，这样很容易会导致宝妈的奶水不足，那么宝妈在哺乳期应该要多补充哪种营养物质，以增加乳汁分泌量呢？

钙

钙是人体比不可少的营养素之一，产后的宝妈要想迅速恢复身材、刺激奶水分泌，那就要多补充钙质，例如可以多吃鸡蛋、豆制品、骨头汤等，而且还要配合适当的运动，多去外面晒太阳，以促进身体对钙的吸收。

铁

母乳是由血液产生的，宝妈要想增加奶水的分泌量，那么首先就要补充血液量，所以宝妈在哺乳期要多吃一些富含铁元素的食物，例如绿叶菜、红枣、瘦肉等，这些食物能够帮助宝妈体内的血液循环，促进乳汁的分泌。

胶原蛋白

母乳中需要含有大量胶原蛋白，但是有的宝妈在生完宝宝后，身体中的胶原蛋白会大量流失，这不仅会让皮肤干燥松弛，还会导致奶水变少，所以宝妈在哺乳期要多进食富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、鱼、鸡肉等。