1. 多蔬菜、少油腻、控制体重很重要
准妈妈们吃得多少是家人们重点关注的,尤其是长辈们都希望尽量多吃点,这样宝宝生下来会更胖,更招人喜欢。殊不知宝宝不是越胖越好,太胖的宝宝会很容易生病的。他们认为准妈妈们的体重增加是理所当然的事,所以要控制体重并非易事,但是一般整个孕期,体重比怀孕前增长25~30斤是正常的,体重过度增加,身材过于肥胖,会出现浮肿或腰痛、妊娠纹或静脉曲张等情况,并发症或难产产生的比率也会提高。这里建议准妈妈们饮食方面原则是:不吃太油腻食物,不过量进食,增加蔬果的分量,减少糖分的摄入。黄瓜和西红柿是不错的选择,一旦有加大食欲的迹象,就吃上一些,又饱肚子,又补充水分和维生素,还不会有体重增长的烦恼。
2. 去酒茶、留汤水、酸奶豆浆更适宜
准妈妈们最好做到滴酒不沾,孕早期,过量饮酒会导致胎儿发育畸形,孕晚期会导致早产。同时还要注意喝茶方面,不能喝浓茶,喝浓茶不仅易患缺铁性贫血,影响胎儿的营养物质供应,而且还会加剧孕妇的心跳和排尿,增加孕妇的心、肾负担,不利于母体和胎儿的健康。准妈妈实在想喝茶,也只能喝淡茶。
白开水是不错选择,可以促进新陈代谢、而且有利于胎儿发育;喝果汁要选择新鲜的,自己在家制作的鲜榨果汁营养最丰富,如从橙子中直接榨取橙汁,无需加糖。此外柚子、菠萝等都可榨汁。还有,味道鲜美的汤也是不错的,尤其是蘑菇汤、鱼汤都是很补的,而且不容易长胖。此外,酸奶可以促进肠胃蠕动,利于消化;豆浆营养价值也很高,每天早起一杯豆浆可以补充必须的微量元素。
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