孕妈补钙小技巧，让你事半功倍。

       在怀孕期间孕妈妈很容易缺钙，虽然这个常识很多人都懂，但是对于补钙的知识很多准妈妈都比较模糊，只有正确的掌握补钙技巧，在孕期才会事半功倍，那应该如何补钙呢，我们一起来了解一下。

       人体很需要无机盐，矿物质，准妈妈更是不可缺，特别是钙的作用更为重要。。胎宝宝骨骼的生长和发育及准妈妈生理代谢均需要大量的钙，如果饮食中钙的含量不足或缺乏日照等，都会导致准妈妈血钙下降。

       因为胎宝宝所需的钙只能从母体中获得，所以，即使母体缺钙，胎宝宝仍然要从母体中吸取定量的钙，这就可能导致准妈妈骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。　　

1，食补

      食谱不仅是最安全最合理的补钙发方式，而且更容易为人们所接收所以我们要从均衡饮食开始入手。准妈妈要多吃含钙丰富的食物，如奶和奶制品，动物肝脏，蛋类,豆类，硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。

      但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。

2，药补

一、合适的钙元素含量

中国营养学会推荐，孕早期准妈妈的推荐摄入量是800mg每天，孕中期和晚期是1000mg每天，如果日常饮食中摄入的钙不足，就需要适量服用钙剂。一般来说，100毫升的牛奶中含有100mg的钙，准妈妈也可以对照食物包装盒上的营养成分表进行对比，计算每天需额外补充多少的钙量。

二、含有适量维生素D

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果准妈妈维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对准妈妈而言尤其重要。一般的钙剂中都会添加维生素D，促进钙质吸收，但是也有不含维生素D的钙片，准妈妈在购买的时候要注意甄别选择。

这些小常识准妈妈都知道了吗？