孕期小常识，与妈妈们一同分享~

自我检查是否缺乏营养

孕期缺了哪一样营养对未来宝宝和您都不好。如果您身体里发出这些信号，记得早点补充营养：

（1）嘴角千裂：可能缺乏核黄素和烟酸；每周应补充1次(150克)猪肝，每日应补充250毫升牛奶和1个鸡蛋。

（2）舌炎、舌裂、舌水肿：可能缺乏维生素B；多吃如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮以及芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏、洋葱、大蒜等。

（3）味觉减退：可能缺乏锌，适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等。

（4）牙龈出血：可能缺乏维生素C，多吃菠菜、番茄、橘子、橙子、酸枣等含有维生素C的新鲜的果蔬。

（5）头发干燥、变细、易断、脱发：可能缺乏蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。每日保证主食不能少；每日补充优质蛋白质，如150克肉，1个鸡蛋，250毫升牛奶，同时增加必需脂肪酸的摄入量。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以补充微量元素锌。

（6）指甲信号：指甲上有白点说明缺锌，容易断裂说明缺碘，要多吃些贝壳类食物。

（7）夜晚视力降低：可能缺乏维生素A，多吃含维生素A丰富的动植物类食物，如动物肝脏、蛋黄、奶油、胡萝卜、油菜、番茄、橘子，及其他黄绿色蔬菜和水果。

准妈妈们，孕期均衡饮食，才能让我们身体棒棒，宝宝健康成长哦~