因为怀孕生子,妈妈们不得不补充营养,导致体重超重,产后怎么减肥?这是很多妈妈的困扰。 我建议大家少吃多运动,要有毅力,坚持下去才是最后的胜利。体重秤一定要准备一个,每天早上上完厕所不穿衣服测净体重。 我们要正确理解减肥的含义,科普一下,每天我们喝水,吃饭,水果等摄入体内会转化成不同的热量,当然我们每天走路,思考,呼吸,跑步等等也在消耗热量,一般成年人所需要的热量在1800卡路里左右,我们在减肥的过程中要保证每天摄入的热量低于每天每天消耗的热量,这样才能达到减肥的目的。少吃也要有技巧,下面一起来看看。 一、降低热量的摄取 每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少 10斤体重;切忌体重降得过快,否则是很危险的。(提醒:每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键)。 二、少吃脂肪类食物: 要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加)。 三、减少食物的摄入量: 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次 200克肉的食用量,而是每次 100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量。 建议大家在厨房贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。 好了,今天的少吃就说到这了,下次说多运动哦!
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