不吃也会胖，宝妈有没这样的

为什么你少吃了，却没有瘦，甚至还胖了”，事出必有因，那么到底是什么十 恶不赦的原因让你少吃还不瘦呢？下面我们一起来找一下，“少吃”却瘦不下 来的原因到底在哪！ 1）你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？ 第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是早 餐，那就难怪瘦不下来了！ 早餐是一天当中的第一顿正餐，也是最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃 的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需 要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代 谢并补充身体能量！ 所以再怎么忙都不要少吃早餐，非但瘦不下来还可能胖得更多。 2）下一餐或上一餐吃多少？ 记住这一句话——“总热量才是真相！”少吃了这一餐，结果挨不到下一餐肚子 就咕噜咕噜作响，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量比吃 一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃 下更多的食物！ 总而言之，不要误以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖 或变瘦的真相！ 少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。 3）少吃也少动了吗？ 只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少。少吃，虽然热量的 摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还 是瘦不下来！ 正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上有规律的运动，两者相互协 调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易 会遭遇复胖恶魔的缠身！ 热量摄取减少了，消耗也减少了，结果总热量还是没变。 4）少吃了一餐，却多吃了点心或者宵夜? 虽然少吃了午餐，却多喝了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然 是没有效的！而且还会使你的身材更容易胖起来！ 说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一小块蛋糕、 一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是事实是，这些食物的热量 都很惊人！这也就是为什么一些教练，营养师总是叮嘱我们三餐定时吃的重 要性了，可以避免吃下一些有还不如没有的高热量食物。 5）其他两餐你都吃了些什么？ 检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，体内的胰岛素 经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这类食物会 使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样， 所以你的身材总是比别人浮肿！ 不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕 的关键！ 建议你适当减少碳水化合物摄取量，肥肉少一点。 6）身体的基础代谢率下降了吗？ 提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦 不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！ 人体的热量消耗有三个主要途径：饮食，占10%；活动，占20%；基础代谢 率，占到60%～70%，所以基础代谢率是消耗热量的关键。 由此可见，想要减肥，与其辛辛苦苦节制饮食，还不如提高基础代谢率来得 比较实际。多运动、多喝水都是有效提高基础代谢率的方法。 7）身体里的到底是肌肉还是脂肪？ 隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗，每天1公斤的 肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4～10大卡 的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差10倍以上！ 身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高，基 础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有 意义。 8）每日的营养摄取均衡吗？ 想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营 养，才可能健康地瘦下来。尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注 意。 所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，六大类食物如下： ★五谷根茎类 ★奶类 ★蛋豆鱼肉类 ★蔬菜 ★水果类 ★油脂类 牢牢记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均衡地变瘦变美！ 9）一天的最后一餐习惯在睡前吃吗？ 进食的时间也会关系到身材的胖瘦。虽然你已经少吃一餐了，但是你却是在 睡觉前才吃下最后一餐。吃饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗 的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！ 睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤 积在体内变成肥肉。除了少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体 重有效率地降下来。 尽量睡前3～4小时千万别吃东西，避免食物囤积在体内变成肥肉。 10）少吃又变胖！怎么会这么倒霉？ 有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时 候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两种情况发生： a）一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。 b）身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来 越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了! 别再节食了！越饿越胖就是你 试试跟我一样，不需节食就能减肥