孕育养娃神器
一、深蹲瘦腿法
1、首先,做好准备动作。向前伸出左脚一步,脚后跟着地,脚尖向上翘起。把重心放在右脚上,屈膝。双手叠放在左脚的膝盖上,用力按压膝盖,拉伸腿部肌肉。另一条腿也做同样的动作。
2、左脚屈膝蹲下身体,右脚自然向后伸出,双手撑地。拉伸左脚脚后跟到小腿肚之间的肌肉,同时也要有意识地拉伸右脚大腿的肌肉。另一条腿也做同样的动作。
提升效果的关键
在练习该动作之前,可以先用手掌摸摸臀部的大小。再练习了10日或一个月之后,会感觉到臀部变小,臀部肌肉有明显的紧绷感。
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2、弯腰双脚屈膝,弯腰,呈半蹲姿势。尽量地把腰弯下,但不要勉强自己。就好像背后有张椅子似的,把臀部尽量向上翘起。注意:膝盖不要向前突出,保持与地面竖直,最多不能超出脚尖的位置。
1、从基本的姿势开始双脚稍微张开,与肩齐宽,脚尖向外呈八字形。挺直腰杆站直。眼看前方。注意:双肩放松,双手放在大腿前侧。脚尖呈八字形打开。
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